Dziennik treningowy

no bo jezeli chleb w opakowaniu moze stac nawet dwa tygodnie, to chyab cos jest nie tak, prawda?
kurcze, nie moge teraz w necie sprawdzic jego skladu, ale w sklepie sprawdze kiedys przy okazji

bardzo czesto w tego typu "ciemnych chlebkach" jest uzywany slod albo miod, a ciemny kolor jest uzyskiwany barwnikami typu karmel czy sok z burakow i obok ciemnego ZDROWEGO pieczywa to takie kupne nafaszerowane spulchniaczami i konserwantami cus nawet nie lezalo.

Wasa jest okay, wbrew temu co się o niej słyszy Składa się z mąki, ewentualnie ziaren i wody. Jeden z najlepszych dietetyków tego forum (i mój idol) poleca ją jako jedno ze źródeł węglowodanów.

Pumpernikel?
Przeczytaj skład i będziesz wiedziała, dlaczego masz tego nie jeść

Pytałam tak o waze bo to dobra przekąska jak już człowiek nie potrafi się powstrzymać:)

No więc ułożyłam jeden dzień mojej diety. Mam nadzieję że nie wiele będzie do poprawy. 1700 kcal mniej więcej się zgadza ale nie wiem czy dobrze jest z skłądem białka, tłuszczu i ww.

Śniadanie:
-chleb pełnoziarnisty (na razie ze sklepu bo jeszcze nie zrobiłam własnego) (2 kromki)
Ok. 80 g czyli ok 190 kcal
-serek wiejski 3%
150g czyli ok 122 kcal
-masło prawdziwe do posmarowania chleba
Ciężko określić ile to g ale pewni ok 15kcal
- kawa czarna
Ok. 250 g czyli 5kcal

RAZEM ok 331 kcal

2 Śniadanie:
-Płatki owsiane
Ok 60 g czyli 220 kcal
-Mleko 0,5% (innego nigdy nie piłam)
Ok 100g czyli 39kcal
-Migdały
Ok 10g czyli ok 57kcal
-herbata zielona

RAZEM ok 316 kcal

Obiad:
-Udko z kurczaka
Ok 150 g czyli 237 kcal
- kasza jęczmienna
Ok 120g czyli 403kcal
-do tego Sładka składająca się między innymi z poru, marchewki, ogórka

RAZEM: ponad 640 kcal (nie wiem ile może mieć taka sałaka ale zjadłam ok 60g)


Deser:
-Jakiś owoc np. śliwki czy banan
Ok 100 g czyli pomiędzy 50 a 100 kcal
-jogurt naturalny
Ok 150g czyli (w zależności od procentowej ilości tłuszczu) pomiędzy 60 a 90 kcal

RAZEM: w największej ilości 190 kcal





Kolacja:
-2 jajka (jajecznica na oleju rzepakowym)
ok 120g czyli 145kacl
-pomidor
Ok 200 g czyli ok 30kcal

RAZEM: ok 175 kcal

wrzucasz produkty w http://www.dzienniki.sfd.pl/posilek/sprawdz

wtedy widzisz caly rozklad BTW i kalorie razem

albo robisz zrzut albo spisujesz produkty (np: sniadanie: owies 40g, jajka 170g, pomidor, chleb 50g, maslo 10g)

Podajesz nam tylko koncowa ilosc BTW i kcal, nie interesuje nas "okolo". Waga kuchenna w ruch


Ostry jak na mnie ton ale podalam ci juz linka do na przyklad mojego i Zouzy dziennika jak ma wygladac wypiska z diety a ty znowu wypisujesz co ile dokladnie ma kalorii. Tu nas kalorie interesuja najmniej. Wazne sa wartosci odzywcze - zmien sposob myslenia o odchudzaniu. Kalorii mozna zjesc 1500 z samych wegli i bedzie to gorsze dla ciebie niz 2000kcal z samego bialka.

powodzenia

nie mam czasu szczegolowo patrzec na spis produktow (moze wieczorkiem) ale na sniadanie daj jajka a ten serek wiejski zastap twarogiem poltlustym i daj na kolacje.

no ja wszystko robiłam przez dziennik dietetyczny SFD i ciągle biegałam coś ważyć..
no ale ok.. to jeszcze raz..
Tak ogólnie to, to co napisałam to nie wiem jakim cudem miała bym to zjeść bo na ogół jem mniej i to bez odchudzania się... po prostu nie potrzebuje wiele.

przyzwyczailas zoladek i organizm do malych ilosci jedzenia o niskiej jakosci - po zdjeciu widac ze jedziesz na zwolnionym metabolizmie. Bedzie ciezko pierwsze dwa tygodnie ale uwierz - warto.