co dodac zeby bylo cacy

wiek 30
wzrost 188
waga 84-91 obecnie po redukcji 84
cel masa bez zalania bo ostatnio mam tendencje

Dieta jest w miare dopieta. Nadwyzka kaloryczna okolo 200-300kcal.
tutaj podaje link do watku z moja dieta: https://www.sfd.pl/czy_taka_dieta_ma_sens__masa_-t771309.html

suple jakich obecnie uzywam:
Dymatize Elite 12
do sniadania oraz po traningu

Nano Vapor przed treningiem.

Nie znam sie za bardzo na suplach, a chce zeby wszystko mialo rece i nogi jak to sie mowi wiec prosze o podpowiedz jakie jeszcze suple powinienem brac i o jakiej porze, zeby masa dobrze szla.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html 

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: Ekto z miektorymi tendencjami endo. Czasem zalewa mi dolna czesc brzucha, ale ogolnie chudy. BF obecnie 10%
2) wiek 30
3) waga/wzrost 188
4) staż treningowy bez przerw juz jakies 2 lata
5) cel cyklu dobrej jakosci masa
6) stosowane już wcześniej suplementy Anabolic Halo, Nano Vapor, Maximuscle progain (duuzo puszek) Bialko Elite 12, inne bialka slabszej jakosci
7) stosowane wcześniej spalacze Tren A100 z phoenixa ;)
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) zapotrzebowanie okolo 3100, w diecie mam juz ponad 3600kcal.
Bialko - 3.1
Wegle - 5
tluszcze - 1.2
11)przewidziane finanse na cykl nieograniczone w miare rozsadku
12) uwagi i sugestie Dieta jest moze jeszcze nie najlepsza, ale trzymam ja na maxa jak narazie

monohydrat kreatyny, ewentualnie jakaś przedtreningówka do tego i powinno być elegancko.

Do tego nano vapora co wale przed treningiem?

sorry nie zauważyłem że już go bierzesz, w takim razie tylko mono dodaj i na pewno będziesz zadowolony.

ok dzieki kolego. Tak sie zastanawialem poprostu, wszyscy pisza ze biara BCAA i takie tam a ja tylko bialko i ten nano vapor popijam. Tknelo mnie zeby sie w tym dziale odezwac jak przeczytalem wypowiedz jednego forumowicza ktory wyglada na prawde imponujaco. Napisal:
Co do supli to Proteina Izolat Proteina serwatki, kazeina( na noc), Glutamina Arginina L-leucyna(tylko po treningu) 6g , carbo ( tylko po treningu), to na masie resztę uzupełniam jedzeniem na redukcji jest tego znacznie więcej...

sobie mysle, skoro on sie tak suplementuje i fajnie rosnie to moze i ja powinienem cos z tego skubnac dla dobra miecha hehe

jak wezmiesz bcaa to leucyna juz raczej zbedna.
Glutamine olej, przeczytaj podwieszony na jej temat.
Arginina moze byc.