Reduckja - Ocena poziomu brzucha

Przeanalizowałem kilka wątków na forum i uzupełniłem pewne rzeczy. Teraz moja dieta wyglądałaby następująco:

I posiłek

Płatki Fitness 100g
Mleko 250 ml
Orzechy włoskie 40 g

Zamiennik:


Płatki owsiane:
2 jajka:
Orzechy włoskie 40g


TRENING !!!


Po treningu bananek 



II posiłek

Mięso z piersi kurczaka
Buraki 100 g
Nasiona słonecznika / pestki dyni 40 g
Ryż brązowy 50g / makaron lubella pełnoziarnisty


III posiłek

Mięso wołowe / cielęce 100 g
warzywa/owoce


IV posiłek

Tuńczyk 100 g
Grahamka
Warzywa
Odż. Bualkowa


V posiłek

Ser twarogowy półtłusty / odżywka białkowa
Pomidor


Wiek: 22 lata
Waga: 90 kg
Zapotrzebowanie: 3,3 tys. kcal.

Oblicz BTW i ile wychodzi KCAL w tych posiłkach.

Białka wyszło 1.9/kg Tłuszczy 0,9/kg a węglowodanów 1,8/kg

KCAL łącznie 2132... i tu pojawia się problem. Moje zapotrzebowanie to 3 tys kcal, ale ta dieta, którą zapisałem powyżej i tak sprawia, że jem znacznie więcej niż przez ostatni rok. Jeszcze więcej produktów może w mojej sytuacji zadziałać odwrotnie do pożądanego efektu przynajmniej tak mi się wydaje.

mało kcal.podbij trochę bialko i tłuszcz

białko po treningu przede wszystkim

B:2,5g pełnowartościow
T:1,5g
W:2,5g

zacznij od takich wartosci,obserwuj jak organizm reaguje ew.obcinaj

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-07-23 19:16:56

OK widzę, że trzeba przejść po prostu na tryb 6 posiłków, aby uzupełnić braki w diecie.