Odchudzanie - problem.

Odnośnie pompek i brzuszków - po co chcesz to robić? Żeby bardziej się zmęczyć nic nie zyskując? To za lekkie ćwiczenia aby spalać, za lekkie aby budować masę mięśniową ale za to męczą i przyspieszają tętno co niekorzystnie działa przy ćwiczeniach aerobowych.

Jak chcesz mieć lepsze mięśnie rąk - zacznij ćwiczyć na siłowni. Ja zacząłem i gorąco polecam.

Brzuszki nic nie dają. Nie, nie możesz dołożyć, zabraniam ci ;) Jak chcesz trenować mięśnie brzucha, rób przysiad ze sztangą. Ja wczoraj ani jednego brzuszka nie zrobiłem a po 3 seriach ze sztangą na barkach mięśnie brzucha mnie nawalają jak dzikie.

No dobra, tyle tylko, że chyba zapomnieliśmy o tym, że ja już 4 tygodnie biegam. Na ten moment robię 4km szybkim truchtem. Nie robiłem tego na "czas" tylko na odległość, bo tak mi to było łatwiej liczyć (wiem, mój błąd). Zajmowało to około 30min, dlatego postaram się powolutku zacząć wprowadzać HIIT, bo kondycja już i tak zauważalnie się u mnie poprawiła. Mówię oczywiście nie o dniu dzisiejszym, tylko jak troszeczkę uzupełnię wszelkie niedobory powstałe na skutek złej pierwszej diety. Dlatego przypuszczam, że za jakieś 3-4 dni.

Jak dużego wzrostu na wadzę w tym momencie mogę się spodziewać?

A co do pompek i brzuszków - po prostu będę je potrzebował do zaliczenia egzaminu sprawnościowego na studiach w okolicach października, stąd taka inicjatywa. Wiem jeszcze, że ma być również bieg 10x10m, ale przypuszczam, że HIIT mi w tym pomoże ;]

Co do siłowni - nie mam po prostu gdzie z niej korzystać. Dopiero od października będę się mógł wziąć za jakiś trening siłowy. A do tego czasu spróbuję rozeznać co warto robić a czego nie.
Jeszcze raz bardzo dziękuję za pomoc i cierpliwość oraz oczywiście czekam na ewentualne inne uwagi.


Zmieniony przez - qb88qb88 w dniu 2011-07-21 13:15:58

Sprobuj zrobic hiit, na poczatek 5 min (tylko bez zadnego oszukiwania ) i zobaczysz jak organizm reaguje, jak nie bedziesz dawal rady to pozostan przy zwyklym bieganiu i stopniowo zwiekszaj tempo/dystans.

Wpadło mi jeszcze jedno takie przemyślenie... czy sam HIIT na spalenie tłuszczu 4-5 razy w tygodniu to nie będzie za... mało?

Doczytałem się na forum, że dobrze jest połączyć to z treningiem siłowym (w dni, kiedy nie ma HIIT). Jak już pisałem problem u mnie jest taki, że mam problem z dostępem do siłowni (mieszkam na strasznym zadupiu za przeproszeniem). W związku z tym - znacie jakieś "domowe" sposoby zastąpienia takich ćwiczeń czymś innym, co mógłbym realizować?

I pytanie jeszcze jedno, na które ciągle czekam... Jak dużego wzrostu masy mogę się spodziewać po moich wcześniejszych wyczynach z dietą przy przejściu na zalecaną "wyższą" dietę?
Bo jakoś po dniu dzisiejszym boję się wejść na wagę... Cały czas czuję się najedzony, pełny. Nie wiem czy to dobrze... ;]

Przepraszam za taką upierdliwość, ale tak naprawdę nie mam też z kim dzielić mojego problemu, a potrzebuję troszkę motywacji, żeby dalej z tym walczyć. Dziękuję i czekam na kolejne uwagi!

hiit 5 razy w tyogdniu to za duzo, zreszta zobaczysz po sobie ze organizm nie wytrzyma takiego tempa. imo 3x w tygodniu - sam tak zawsze robilem i efekty za kazdym razem byly zadowalajace. Jezeli nie masz dostepu do silki to mozesz wykonywac cwiczenia w domu, na forum jest dzial "trening w domowych warunkach", poczytaj Co do trzeciego pytania, mysle ze w pierwszym tygodniu waga moze lekko skoczyc ale pozniej juz bedziesz lecial w dol po drugie nie patrz na wage, tylko w lustro i na tej podstawie oceniaj postepy.

taki offtop ...
@sigviper
Nie mów, że pompki to ćwiczenia 'za lekkie,by budować masę mięśniową' , ktoś, kto w swoim treningu klatki robi kilka ich form w dużych ilościach powtórzeń, powtarzając to raz jeszcze nie jest w stanie zbudować mięśni ; )

a jezeli mowa o pompkach na poreczach to juz w ogole imo najlepsze cwiczenie na klate

Witam ponownie!
Wróciłem z pierwszego HIIT. Udało mi się go przeprowadzić w sposób nastepujący:
5 minut - trucht
8 minut (15s:45s) - HIIT
5 minut - trucht

Ogólnie zmęczyłem się nieźle, ale mam nadzieję, że przyniesie to jakieś widoczne rezultaty. Postaram się oczywiście wydłużać w granicach rozsądku ów trening, aby spokojnie dojść do 25minut.
Dodam jeszcze, że ponieważ mam problem z siłownią i wykonywaniem ćwiczeń siłowych, to nabyłem sztangielki (regulowane z obciążeniem od 2kg do 10kg) i na nich oraz na masie własnej postaram się oprzeć trening siłowy. I moje pytanie - czy po takim treningu siłowym, jak już odetchnę troszkę są jakieś przeciwwskazania do tego, żeby wyjść jeszcze na np. 20-minutowy trucht dla lepszego spania?
Oczywiście ciągle czekam na ewentualne uwagi. Dziękuję i pozdrawiam!

Witam ponownie...
Piszę ponieważ chciałem się tylko pochwalić, że wracam do siebie, ćwiczenia są rozplanowane, widać już efekty redukcji, jem sporo i co ważne - zdrowo! HIIT zwiększyłem do 12 interwałów i teraz tyle robię. Ogólnie czuję się dobrze, nie jestem senny i mam jakoś więcej siły do życia Dziękuję wszystkim za pomoc!