Smalec jak zwykle nie leci

nie zauwazyłem, to może czas wypróbowac 30:30 w HIIT, a jak nie to zrobic sobie przerwe z redukcją

Dokładnie jak mówisz ja bym tyle czasu nie redukował tak ciągle. Ja teraz mam właśnie po redukcji taką lekką masę i cykl, później chce redukować ale inaczej całkiem niż zazwyczaj się to robi tnąc kcal. Spróbuję na wzór pro (Cutler itp) ciąć fat na wysokim poziomie kcal - "aeroby wracają do łask" (tytuł nagłówka z wywiadu z Cutlerem w magazynie kulturystycznym).

No owszem, sam chciałem tak zrobić - zaczynałem od zerowego bilansu, po czym schodziłem powoli z węglami(jak widać było, że nie leci). Ale generalnie było tak, że na danym bilansie trochę leciało i zastój. Obcinałem leciutko i znowu - trochę poleciało i zastój. Na prawdę nie spadło mi za wiele(ale na szczęście trochę zwalczyłem, chyba że to woda, wtedy nie zwalczyłem prawie nic).

Co jest jeszcze istotne - po pół roku przerwy jestem. Ale nie rzuciłem się od razu na redu, a trenowałem przez pewien czas na delikatnie dodatnim bilansie(odzyskałem sporą część masy, więc bilans był na + na pewno) i dopiero z tego bilansu wszedłem na 0 i zacząłem redukować.

Też myślałem, żeby zrobić teraz jakieś agresywne "pieprznięcie masowe". Myślałem o szoku w postaci GVT przez dwa tygodnie i nagłym podbiciu kcal do około 2600 węglami w pierwszym tygodniu, w drugim na 3000 i po tym czasie znowu zjazd w dół, powinno mi nieco rozbujać metabolizm. No, ale takie zabawy nie są zbyt zdrowe.

Ogólnie mi bardzo insulina szaleje(po diecie nisko WW to rosnę w oczach), problem w tym, żeby mi tłuszcz tej insuliny nie zżerał(bo jak zostawiłem ostatnio poziom ok 13% BF to w momencie razem ze wzrostem mięśni fat wrócił do poziomu ok 15%). Dlatego boję się nieco w tym momencie podbijać kcal(jeszcze tego fatu raczej za dużo i cały wcześniejszy efekt może pójść w cholerę).

Jako ciekawostkę mogę jeszcze dodać, że nawet na niemal zerowych węglach czuję się tak samo dobrze jak na wysokich(tylko pić się chce i znacznie więcej wody żłopię)

gregor - ja ogólnie mam osobliwy metabolizm. Jest cholernie elastyczny i ma ZA dobre zdolności adaptacyjne. Na bardzo wysokich kcal tak przyśpiesza, że ledwo idzie masę zrobić, na niskich nawet nie widzę różnicy w samopoczuciu, energii itd - jakbym nadal był na co najmniej 0. To tak wygląda jakby adaptował się błyskawicznie do nowych warunków(jakby nie patrzeć zaczynałem od 2700 około, teraz mam 2100 może a straciłem tylko 3 kg , przy czym zapewne 1-2 kg woda+gliko).

Jakby klasyczne metody na mnie działały porządnie, to bym się nie wku#wiał i już sam osiągnął te zasrane 10% BF Mój poziom fatu to było gdzieś wizualne 17% przed tym redu, teraz mam wizualne 15

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2011-07-21 07:21:02

A próbowales kiedys redukcji na niskim tłuszczu i wyższych węglach? Spalacz?

/pozdr

Spalacze z tego co wiem nie mają zbyt wielkiego wpływu jeśli nie są na efedrynie, a tych osobiście wolałbym unikać
Nie próbowałem nigdy hi carba, low fata, bo niekorzystnie odbija się na zdrowiu(węgle nie są niezbędne do życia, tłuszcze tak).

Redukcja to nie plan na cale zycie. Jeśli w gre wchodza efekty, to na okres 6-8tyg moglbys miec tego rodzaju diete, nic by sie nie stalo.

Ze spalaczy luknij coś stąd

https://www.sfd.pl/SPALACZE_stacki_-_Zestawienie-t201169.html

/pozdr

Brałem DymaBurna kiedyś. Jakiś doradca z tego działu mi odradził stosowanie z racji nikłego ogólnego efektu cena/jakość i od tej pory nie stosuję.
W sumie gdyby nie jajka, migdały, oliwa i twaróg + jogurt grecki, to tutaj by w ogóle tłuszczy nie było.

Koniu by się przydał, on już miał styczność z takimi ciężkimi przypadkami zapewne

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2011-07-21 12:37:45

Widzę 'bratnia dusza' :D Mam identyczny problem na 3000kcal troszkę spadło, zmieniłem rozkład B/T/W na teoretycznie korzystniejszy (mniej węgli) i jakoś zatrzymało się całkowicie. Potem uciąłem kalorie i nic. Bieda :D

Co do Konia i jego Armii. To jest tyle osób już, że można spokojnie poodpalać ich dzienniki i wyciągać wnioski razem z wiedzą ;) Ja znalazłem kogoś o podobnych 'rozmiarach' i teraz będę się wzorował :) Miejmy nadzieję, że Koniu się nie obrazi i nie posądzi o plagiat :D

Rozważam faktycznie nagłą zmianę tłuszczy na węgle(kcal te same, może nawet leciutko podbiję), ale czekam na Konia. Może jest jakiś inny sposób
Swoją drogą IF u mnie raczej odpada - to jest dla tych co plackiem leżą, ja mam pracę fizyczną niekiedy i zdechłbym(i zostałbym zeżarty przez katabolizm).

Swoją drogą IF u mnie raczej odpada - to jest dla tych co plackiem leżą, ja mam pracę fizyczną niekiedy i zdechłbym(i zostałbym zeżarty przez katabolizm).

Bzdura. Kwestia przestawienia. Żaden katabolizm nie wchodzi gre przy odpowiednim bilansie.

/pozdr