Interwały

Witam. Za miesiąc rozpoczynają się mecze w lidze i chciałbym podnieść kondycje na wyższy poziom.
Jakie interwały najlepiej sprawdzają się w piłce nożnej?
Do tej pory robiłem sprint na 80 m i trucht spowrotem i do tąd, aż mogłem oddychać. Czy taki typ interwałów jest dobry, czy lepiej biegać na mniejsze dystanse a więcej powtórzeń?

Nam na treningach robią 3 minuty biegu na 60% + 1.5min odpoczynku (marsz). 10 serii tego zakończone i poprzedzone rozciąganiem.