W takim przypadku ile gram

Siemano :)
Mam pytanko, wiem ze na diecie na mase powinno sie przyjmowac przynajmiej 2 gram bialka/kg ciala. Chcialbym wiedziec czy jak sie nie cwiczy wszystkich grup miesni to czy wtedy mniejsza ilosc bialka wystarczy??

Jak chcesz to możesz spróbować obniżyć białko, i zobaczysz czy masa lepiej pójdzie, ale chyba chodzi o kase tak ?

Zmieniony przez - misterjo w dniu 2011-07-20 15:31:00

1,8-2 gram białka/kg masy ciała będzie ok bez względu na to czy ćwiczysz wszystkie grupy mięśni czy jedną.

Jestem poprostu ciekaw czy jak cwicze np sama klate(oczywiscie w moim przypadku tak nie robie) czy
wtedy zapotrzebowanie na bialko jest mniejsze??

Zależy to od intensywności treningów. Podchodząc do tego teoretycznie biorąc pod uwagę bilans azotowy potrzebny:

- intensywność taka sama jak przy ćwiczeniu całego ciała - identyczna ilość białka
- intensywność mniejsza - odpowiednio mniej białka
- brak wysiłku siłowego - dwukrotnie mniejsza ilość białka

W praktyce przy małej zmianie ilości białka w diecie dużych różnic nie zauważysz.

Dokładnie informacje na temat dziennego zapotrzebowania białka znajdziesz w poniższym temacie:

https://www.sfd.pl/Bia%C�ko__dzienne_zapotrzebowanie.-t701531.html

Zmieniony przez - qwe-sfd w dniu 2011-07-20 16:07:36

Czyli np. jak klate cwicze raz w tygdniu i daje tego dnia maksimum ile sie da, a reszte dnia tygodnia nic nie robie to moja intensywnosc jest w tedy mala tak i potrzebuje mniej bialka??

tam gdzie jest "reszte dnia tygodnia" powinno byc "a przez inne dni tygodnia"

proszę edytuj posty