Pytanie o glikogen.

Witam Panowie!

Mam pytanie odnośnie glikogenu.
Załóżmy, że mięśnie i wątroba są przepełnione glikogenem, z tego co pamietam to ok 500 gram w całym organiźmie.

1) Trenując biegi gdzie przez okres ok godziny biegam z zakresie 80-85% HR Max jaką część glikogenu wyczerpie?

2) Lub trening siłowy gdzie średnia HR Max to ok 70-75% (to jesr średnia, faza trenowania to ok 80%, faza odpoczynku ok 60%).

Pytam gdyż chce jeść węgli tylko tyle ile potrzeba.

3) Czy każdy zjedzony gram węgli (o ile nie ma pełnego zapasu glikogenu) zmienia się w glikogen?

4) Ostatnie. Czy np. jeśli zjem po treningu w dwóch ostatnich posiłkach wystarczajaca do uzupełnienia strat ilość węgli, to czy następnego dnia znów muszę zjadać tyle weglowodanów (mam siedzący tryb życia) w każdym posiłku, albo wystarczy jak trochę uzupełnie tylko w przedtreningowym?

Pozdrawiam, Tomek.

P.S dodam że jestem dobrze wytrenowany, prowadzę siedzący tryb życie (prócz sesji treningu każdego dnia), i dosyć łatwo mnie zalewa.

carby cycling w sumie mozesz sprobowac- moze jest to optymalne wyjscie dla Ciebie, skoro musisz miec ww w diecie.
Na mnie zdecydowanie świetnie dziala CKD, czy SKD...poza tym posilki są syte: warzywa zapychają, tluszcz daje uczucie sytosci- w moim przypadku duze, bialko rowniez. dodatkowo jem blonnik w proszku- co tez potęguje uczucie sytosci i jakos spokojnie wytrzymuje te 2,5 godziny miedzy posilkami.
sprobuj moze kilka dni- zobaczysz jak bedzie, choc początkowo moze byc dyskomfort fizyczny/psychiczny z powodu braku ww. za to pozniej- wszystko wchodzi na dobre tory

na 1 i 3 też mnie niezmiernie interesuje odpowiedź, bo tez szperałam w tym celu po necie, ale nigdzie nic konkretnego nie było

ćwicz i nie zajmuj sie głupotami :)

Jeśli to są głupoty ...
7 dni w tygodniu - 4x siłownia 3x długi i intensywny bieg, czasami przeplatany sesją rowerową i basenem (takie małe podchodzenie pod triathlon) także nie martw się, ćwiczę.

i dobrze.ćwicz jedz jak przystało
a wszystko przyjdzie
a takimi szczegółami sie nie zajmuj bo dostaniesz do głowy.

Ale popatrz. To mi nie spędza snu z powiek, jestem tylko ciekaw! Czego Ty nie rozumiesz?

Mi się wydaje, że się nie da tego określić zbytnio

poobserwuj reakcje organizmu na różnych pułapach jeśli chodzi o węgle i zobacz który Ci najbardziej odpowiada

zwracam honor,zajrzałem na twoją walkę.
i poprostu widzę ze chcesz sie doinformowac;)

Zapewne tak jest. Przystosowanie organizmu do wysiłku (czerpanie energii), stan nawodnienia itd. ale pewnie jakiś określony wzór jest (nawet w badaniach przedstawionych w ksiażce A. Bean "Żywienie w sporcie jest" - ale niedokładny i chyba nie określa intensywności szczegółowo). Może ktos ma bardziej szczegółowe informacje i może dokładniej odpowiedzieć na moje pytania?

W "The Ketogenic Diet" były wyliczenia na temat uzupełnienia glikogenu i ilości jedzonych węglowodanów przy treningu siłowym. Mimo to, nie ma co się sztywno trzymać tych wartości, bo każdego dnia aktywność fizyczna jest na innym poziomie.

j/w pozwolę sobie zacytować

Zakładamy, że po 36 godzinach ładowania węgli, a więc do sobotniego wieczoru, z poziomem glikogenu na około 150 mmol/kg wracamy do diety. By obniżyć poziom glikogenu do 70 mmol/kg w dwa treningi, potrzebujemy:
150-70=80 mmol/kg spalić
Lub
80/0,35=228 sekund wysiłku
Więc jeśli przyjmiemy 45 sekund na serie, da nam to 5-6 serii na każdą grupę mięśniową. W piątek potrzebujemy poziomu ok. 40 mmol/kg, więc:
70-25=45
70-40=30
30-45 mmol/kg <= tyle musimy spalić
Więc da nam to
30-45/1,3=20-30 powtórzeń na grupę mięsni