Trening na masę wraz z odżywkami

Witam, jestem kompletnym laikiem jeśli chodzi o tą dziedzinę życia. Chciałbym w domowych warunkach przybrać na masie. Mogę wydać jakieś 100zł na odżywki, chciałbym również stosować jakąś dietę i chciałbym poznać jakieś ćwiczenia.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 73

Wzrost : 188

Cel treningowy : zwiększyć masę

Staż treningowy na słowni : kilka razy odwiedziłem

Uprawiane inne sporty : piłka nożna,

Jakim sprzętem dysponujesz? Za te 100zł, lepiej kupić drążek rozporowy i kasze gryczną, ryż brązowy/parabolied+mięso z kuraka, lepiej na tym wyjdziesz.

Pozdrawiam.

nie mam w ogóle sprzętu, czyli np. ćwiczenia na drążku i pompki będę OK?

Jak masz drążek to już jakiś sprzęt jest :) Tak jak napisał VENCILQ postaraj się trzymać przynajmniej podstaw dobrej diety, a ponadto trening jaki moge Ci polecić wyglądałby następująco:"
NOGI:
-przysiady z obciążonym plecakiem lub pistolety 3serie
PLECY:
-wspomniany drążek podciąganie nachwyt 3SERIE
KLATA:
-pompki na 3 krzesłach 3serie
BARKI:
-wyciskanie baniaka z wodą nad głowe :) no niestety zrobić barki bez hantli jest ciężko 2 serie
BICEPS:
-uginanie ze wspomnianym baniakiem 2 serie
TRICEPS:
- pompki z bardzo wąskim rozstawem rąk 2 serie

Trening 3 razy w tygodniu.

Panowie postanowiłem zainwestować i kup;iłem gryf prosty - 6kg i obciążenia 20kg mało, ale póki co mi wystarczy.
Mam dostęp do ławeczki i powiedzcie mi czy taki trening może być:
Klatka- oczywiście wyciskanie sztangi
Barki - unoszenie sztangi ponad głowę siedząc
Biceps - podnoszenie sztang oburącz jak hantelki

Brzuch- nie wiem czy polecanie mi "6 Weidera"
Nogi - mam trochę kontuzjowane kolano i nie mogę zrobić przysiadu nawet bo boli, wiec nie wiem jakie ćwiczenia można wykorzystać

Podsuwajcie swoje pomysły jak co, pzodrawiam

z 20kg to za bardzo wyciskania nie zrobisz chyba...

a z kolanem do lekarza jeśli jest jakiś problem.