Prośba o ułożenie treningu.

Czołem!
Poczytałem trochę tematów, ale nie znalazłem treningu pod moje potrzeby. Byłbym wdzięczny, jakby ktoś pomógł mi w ułożeniu treningu.

21 lat, 193 cm, 87 kg, trochę brzuszka, bardzo słabe ręce. Chciałbym zacząć od masy. Do dyspozycji mam hantle i ekspander.

Z góry dzięki za pomoc.

L. przecz. artykułów 2

Jak się widzi takie lenistwo to się człowiekowi odechciewa odpisywać...

Założyłem nowy temat, ponieważ wszystkie treningi jakie udało mi się znaleźć w przypiętych i na pierwszych kilku stronach forum dotyczyły tylko ćwiczeń bez sprzętu, ew. tylko z ekspanderem, albo z kolei ze sprzętem, którego nie mam - sztang, ławek skosem, drążków.

Jak Ci się nie chce pisać, to byłbym wdzięczny chociaż za linka, byleby to było dostosowane do moich potrzeb...

Z góry dzięki.

Wszystko znajdziesz w atlasie ćwiczeń.

www.kulturystyka.pl/atlas

tylko gotowych planów stamtąd nie bierz. Plany masz w podwieszonych postach w tym dziale.