Redukcja ,brzuch.Problem

Witam.Cwicze na silowni juz jakies 2,5 roku.Niestety efekt prawie zaden. Przestrzegalem diety jaka radzili trener i rozni ludzie z forum.Mianowicie kurczak kasza/ryz itd stosowalem ta diete jakis rok i tlusz jak byl tak jest....od 1msc postanowilem wywalic ryz/kasze bo czulem sie od nich rozdenty,no a poza tym brak efektu... Obecnie zmiejszylem weglowodany(nie liczylem ile ich jest) jem ciemne pieczywo i raz dziennie troche ziemniakow...poza tym jakies 200g piersi...kunczyka..chudy bialy ser...4bialka i 1 cale jajko i rano platki...robie 4x tyg rowerek/steper 45min ,efekt byl,w pasie spadlo 2cm i dupa ,wystarczy ze jednego dnia pozwole sobie na inny posilek(co robie raz na 2-3tyg) iwszystko wraca... nie wiem co sie dzieje...poza tym nie widac rowniez duzego rozwoju miesni:/..wlasciwie wogole go nie ma:/... prosze o rady....moge ew.wyslac foty z przed 2 lat i obecnie. Dodam ze mam 22lata i waze obecnie 79kg (na masie mialem 87 tyle ze zalewam sie tluszczem i nie widac na redukcji zadych efektow:/) POMOCY

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 79

Wzrost: 183

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4xtyg silownia

Odżywianie: jw

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bcaa,glutamina,bialko

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: masowa oraz nastawiona na pozbycie sie otluszczenia

napisz nam jak jesz a nie że trzymasz dietę bo ryż i kasza jest na masę dobra ale na redukcji to już inaczej :)

Dokładanie na redukcji tylko szpinak i pasta jajeczna

Zmieniony przez - james28 w dniu 2011-07-16 18:18:23

Zmieniony przez - james28 w dniu 2011-07-16 18:27:49

tak jak pisalem teraz nie jem ryzu/kaszy,ale ciemne pieczywo....nigdy nie mialem informacji ze kasz/ryz/ciemne pieczywo jest zle na redukcji...wszyscy tylko ograniczaja ich spożycie. wiec sniadanie 1 zoltko 5bialek jaj 60g platkow owsianych....posilek2: 150g tunczyka w wodzie /oleju(olej odlewam)i do tego ciemna bulka/chleb posilek 3 :200g kurczaka troche ziemniakow( 2 srednie) posilek 4: taki jak 3 posilek5. 150-200g chudego sera....czasem wychodza 4 posilki(zalezy jak jest w pracy).

A moim zdaniem lepszej jakości są węgle pochodzące z ryżu i kaszy tylko musisz dobrac odpowiednie proporcje BTW dla swojego organizmu, aha a jak z bilansem kalorycznym?Liczysz w ogole kaloriepozdr/

Zmieniony przez - james28 w dniu 2011-07-16 19:48:09

zawsze jak licze kalorie mam wrazenie ze wychodza mi jakies nieprawdziwe liczby...jesli masz jakas stronke gdzie jest opisany prosty sposob liczenia wklej linka ,policze zapotrzebowanie:]