Redukcja tłuszczu przy budowie masy mięśniowej

Witam wszystkich forumowiczów!
W zeszłe wakacje postanowiłem zrzucić parę kilo a następnie zabrać się za siłownię. Tak też zrobiłem, odchudzanie przyniosło zadowalające efekty i równo z rozpoczęciem roku akademickiego zacząłem budować masę. Niestety, nie miałem zbyt dużo czasu na ćwiczenie (przez większość czasu dwa razy w tygodniu, czasem udawało mi się 3 razy, w międzyczasie miałem też przerwy, w których nie ćwiczyłem w ogóle (głównie w czasie sesji...). Postawiłem na trening ogólnorozwojowy. Udało mi się trochę masy zbudować, ale nie jest to efekt zadowalający (postępy są jakoś dziwnie wolne, ale może to wina diety albo genów). Na dodatek znowu trochę się zaniedbałem i obrosłem tłuszczem. Chciałbym sprawdzonymi sposobami (pływanie i bieganie) trochę spalić - i tu pojawia się pytanie. Planuję 3 razy w tygodniu chodzić na siłownię i tak samo często (w inne dni tygodnia) robić aeroby (około 0,5-1h). Czy jest to dobry pomysł, biorąc pod uwagę, że moim priorytetem jest jednak przyrost masy mięśniowej? Chodzi o to, żeby nie stracić tego co udało mi się wypracować. Czy bieganie i pływanie może negatywnie wpłynąć na masę mięśniową?

Nie da się masować i redukować na raz, temat przerabiany miliony razy. Ćwiczenia aerobowe bez odpowiedniej diety i suplementacji powodują spadki masy mięśniowej.

Czyli co, jeśli chcę coś spalić to muszę pogodzić się z tym, że mogę stracić trochę masy, a potem budować od nowa i uważać żeby się znowu opona nie zrobiła? Trochę lipa...

no lipa, ale na tym właśnie polega ten sport.

A jakie efekty da połączenie siłowni i pływania, jeśli zadbam o dietę (tak, by mięśnie mogły rosnąć), nie spalę ani grama? Ma w ogóle sens łączenie tego (abstra***ąc od spalania tłuszczu, generalnie)?

jeżeli będziesz miał nadwyżkę kaloryczną - będziesz rosnąć, jeżeli deficyt - będziesz chudnąć. Wszystko rozbija się o dietę.

W takim razie jeszcze jedno pytanie... Co robić, żeby spalić tłuszcz, a żeby mięśnie spadły jak najmniej? I czy należy ćwiczyć z ciężarami w czasie odchudzania? Podejrzewam, że przy deficycie kalorycznym ćwiczenia siłowe tylko pogorszą sytuację.

nie pogorszą, one też powodują wydatkowanie energii, a o to przecież w odchudzaniu chodzi. Żeby zachować mięśnie - odpowiednia ilość białka w diecie (2,5-3,0g kg/mc), suplementacja bcaa okołotreningowo, regeneracja.