Mięśnie Brzucha ; /

Witam , mam 16 lat , chciałbym wyrobić sobie mieśnie brzucha , w zasadzie one są i to dosyć duże , ale ukryte pod warstwą tłuszczu , o w ogóle chciałbym je powiekszyć , biegam codziennie i to duzo biegam , diety nie mam , ale odżywiam się dosyć zdrowo , i robię codziennie 5 Serii po 30x , brzuszków , dużo nożycy , czy będzie coś z tego ?

otworzyłem , i tu jest trening ogólny na wszystkie partie , a ja chce tylko ćwiczenia na mięśnie brzucha , ponieważ na nich najbardziej mi zależy.

Nic z tego nie będzie. Zabierz się za dietę. Musisz być na ujemnym bilansie kalorycznym aby zrzucić tłuszcz. Żadne ćwiczenia nic ci nie dadzą.

a może , opowiesz mi coś o tym bilansie co i jak ;] , był bym wdzięczny.

żeby z brzucha zrzucić tłuszczyk to będzie trudno przede wszystkim dużo treningu cardio, ogranicz spożycie tłuszczu zainwestuj w jakiś spalacz a ćwiczenia musisz robić super-serie czyli wybierasz sobie jakieś 3-4 ćwiczenia wykonujesz je jedno po drugim z kilkusekundową przerwą na złapanie oddechu, każde z nich wykonujesz do załamania ruchu (dopóki dasz radę) jak skończysz 2-3 minuty przerwy i tak 4-5 serii. Lub zobacz sobie 6 weidera ciężkie ale efekty porażające tylko trzeba być konsekwentnym i się nie o******lać:)

Ujemny bilans kaloryczny, chodzi tu o to żebyś spalał więcej kalorii niż ich dostarczasz sobie z pożywieniem, jak coś jesz to zliczaj sobie wszystkie kalorie, i rób taki trening żeby je spalić w necie znajdziesz tabele ile spalisz przy bieganiu itp.

Wojti, mi sie włos na głowie jezy jak widzę co ty mu polecasz.
Superserie do załamania miesniowego? Spalacze? Aerobiczna 6 Weidera?

Spalacze bez odpowednij diety i w młodym wieku to złoo. Zaleca sie stoswanei spalaczy powyżej 18-21 roku życia i po wizycie u lekarza, czy nie ma problemów z sercem, nadciśnieniem itp. Chyba że masz zamiar polecić mu l-karnitynę, która i tak działa najwyżej tak dobrze, jak placebo.
A6W to stary gówniany trening. Każdy mięsień potrzebuje regeneracji, brzuch to nie wyjątek. No i A6W nie uwzględnia mięsni skośnych i dolnych brzucha.
Superserie dla osoby początkującej? No tak, to może odrazu niech idzie do działu doping i sobie mete kupi...

MC5000, jezeli chcesz zrzucić tłuszczyk, polecam wyeliminowac z diety napoje słodzone, czekolady i inne pierdoły. Jeść porządne śniadanie i wziąć się za interwały, to w zupełności wystarczy. Oczywiście ime lepszą dietę sobie zrobisz, tym szybsze będą efekty.

Pozdrawiam,
Venc1LQ.

Venc1Lq,masz gg chciałym z tobą pogadać .

Nie piszę z nikim na GG, z tego forum. Chcesz mi coś przekazac, zmieszać mnie z błotem, lub o coś zapytać. Pisz w tym temacie.

a jak będe się trzmać diety , biegać , skakać dużo na skakance , to dam rade schudnąć te oponkę ?

Tak, na luzie. Najważniejsza jest dieta, im lepsza tym szybsze efekty.
Do tego dodajesz treningi interwałowe w dni nietreningowe.
Najlepiej jak zaczniesz ćwiczyć Treningiem podwieszonym w tym dziale. Do tego po treningu wykonasz 20minut aerobów.
A w dni nie treningowe we wtorek, czwartek i sobotę będziesz robił interwały.
Ostatecznie we wtorek i czwartek interwały, a w sobotę dajesz jakiś lekki trening aerobowy, żeby sobota i niedziela były bardziej na luzie ;D

Dwa linki, które powinny Cię zainteresować:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_Upgrade-t383862.html

jestem przez 2 miechy nad morzem , i nie mam dostępu do roweru , możesz mi cos innego doradzić ?