Oceńcie i poprawcie moją dietę proszę.

Witam na moim wcześniejszym temacie prosiłem o poprawki do diety, które otrzymałem. Teraz mam już gotową(wydaje mi się) dietę. Chciałbym abyście ją ocenili i ewentualnie nanieśli jeszcze jakieś poprawki.
Wzrost 180cm
Waga 65-68
Wiek 20
Na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu planem FBW.
Cel: Chciałbym być bardziej zmasowany, przytyć chociaż 5kg
Moja tendencja do tycia raczej jest kiepska, od lat 2 najmniej trzymam stałą wagę, czy to mało jem czy dużo, jednak tragedii nie ma, kiedyś kupiłem gainera(jeszcze jak nie ćwiczyłem) i jadłem jak facet to przytyłem z 66kg>71kg w ciągu 3-4 tygodni.

5g mono(na czczo)
9.00 - Śniadanie
- 3 gotowane jaja, 100g płatków owsianych(z 150ml mleka 2%), 50g pestek z dyni, kiwi
1013 kcal, 52 g. białka, 51 g. tłuszczów, 97 g. węglowodanów.
12.00 - Śniadanie 2
-100g-200g Filetu(mintaj, morszczuk, pstrąg) z chlebem razowym
^^nie wiem
13.30 - 15.15 Trening
15.45 - Potreningowo
-carbonox(50g) z 5g mono
190 kcal, 50 g. węglowodanów
16.00 - Obiad
- 100g piersi z kurczaka, ziemniaki/spaghetti z dodatkami/100g ryżu białego, ziemniaki/albo co mama przygotuje
Nie wiadomo
17.00 - Posiłek
- 2 kanapki z serem i ogórkiem(chleb razowy), banan
297 kcal, 6 g. białka, 2 g. tłuszczów, 71 g. węglowodanów.
19.15 - Kolacja
- 3 kanapki z szynką, serem i pomidorem(chleb razowy), 100g słonecznika
833 kcal, 31 g. białka, 2 g. tłuszczów, 80 g. węglowodanów.
22.00 - Kolacja II
- 4 gotowane jaja, jogurt naturalny
394 kcal, 34 g. białka, 25 g. tłuszczów, 8 g. węglowodanów.
Łącznie(nie licząc 2 śniadania i obiadu): 2724kcal, B-123g T-80g W-306g
Dzięki za pomoc

Zmieniony przez - Szajmon37 w dniu 2011-07-15 13:28:02

od 17.00 dieta do zmiany - brak warzyw w posiłkach, zdrowych tłuszczy, mono zostawiłbym na pozniej, teraz zajął się jedzeniem, kcal mozesz dobic do 3000 i od takiej ilosci wystartowac

ten posiłek o 17 wolałbym żeby lekki był bo nie wyrobię tyle jeść.
19.15 - Kolacja
- 3 kanapki z szynką, serem i pomidorem(chleb razowy), 100g słonecznika
zamienić na
- 50g ryżu, 100g fasolki szparagowej, 2 pomidorki
Taka zmiana jest ok ?
Jeśli nie to proszę o jakiś przykładowe jedzonko na 17 i 19:!5 bo nie wiem co mogę tam jeszcze wszamać o tych porach. Pozdrawiam

najklepiej zmienić na razowiec twarożek warzywa
nie używaj słonecznika słabe proporcje kwasów tłuszczowych

Zalecając się do waszych rad wychodzi mi coś takiego:
5g mono(na czczo)
9.00 - Śniadanie
- 3 gotowane jaja, 100g płatków owsianych(z 150ml mleka 2%), 50g pestek z dyni, kiwi
1013 kcal, 52 g. białka, 51 g. tłuszczów, 97 g. węglowodanów.
12.00 - Śniadanie 2
-100g-200g Filetu(mintaj, morszczuk, pstrąg) z chlebem razowym
^^nie wiem
13.30 - 15.15 Trening
15.45 - Potreningowo
-carbonox(50g) z 5g mono
190 kcal, 50 g. węglowodanów
16.00 - Obiad
- 100g piersi z kurczaka, ziemniaki/spaghetti z dodatkami/100g ryżu białego, ziemniaki/albo co mama przygotuje
Nie wiadomo
17.00 - Posiłek
- 2 kanapki z pomidorem i ogórkiem(chleb razowy), 100g twarogu chudego
255 kcal, 24 g. białka, 2 g. tłuszczów, 40 g. węglowodanów.
19.15 - Kolacja
- 50g ryżu, 100g fasolki szparagowej
199 kcal, 6 g. białka, 1 g. tłuszczów, 47 g. węglowodanów.
22.00 - Kolacja II
- 4 gotowane jaja, jogurt naturalny
394 kcal, 34 g. białka, 25 g. tłuszczów, 8 g. węglowodanów.
Łącznie(nie licząc 2 śniadania i obiadu oraz warzyw w posiłku o 17.): 2051kcal, B-116g T-79g W-242g
Ogólnie wartości odżywcze spadły tak samo z kaloriami. Co jeszcze poprawić??

Zmieniony przez - Szajmon37 w dniu 2011-07-15 17:23:30

dodaj do pogrubionych posilkow zdrowe tluszcze, do kolacji białko i ok

Do posiłku o 12 dodałbym jeszcze jakieś warzywo w umiarkowanej ilości(ok.150g)

5g mono(na czczo)
9.00 - Śniadanie
- 3 gotowane jaja, 100g płatków owsianych(z 150ml mleka 2%), 50g pestek z dyni, kiwi
1013 kcal, 52 g. białka, 51 g. tłuszczów, 97 g. węglowodanów.
12.00 - Śniadanie 2
-100g-200g Filetu(mintaj, morszczuk, pstrąg) z chlebem razowym, warzywa(mizeria z ogórka zielonego i śmietany/mizeria z pomidorków, cebuli i śmietany)
^^nie wiem
13.30 - 15.15 Trening
15.45 - Potreningowo
-carbonox(50g) z 5g mono
190 kcal, 50 g. węglowodanów
16.00 - Obiad
- 100g piersi z kurczaka, ziemniaki/spaghetti z dodatkami/100g ryżu białego, ziemniaki/albo co mama przygotuje
^^nie wiem
17.00 - Posiłek
- 2 kanapki z pomidorem i ogórkiem(chleb razowy), 100g twarogu chudego, 50g orzechów laskowych
633 kcal, 32 g. białka, 39 g. tłuszczów, 49 g. węglowodanów.
19.15 - Kolacja
- 50g ryżu, 100g fasolki szparagowej, 2 białka jaja
233 kcal, 14 g. białka, 1 g. tłuszczów, 47 g. węglowodanów.
22.00 - Kolacja II
- 4 gotowane jaja, jogurt naturalny
394 kcal, 34 g. białka, 25 g. tłuszczów, 8 g. węglowodanów.
Łącznie(nie licząc 2 śniadania i obiadu oraz warzyw w posiłku o 17): 2463kcal, B-132g T-116g W-251g
Poprawki naniesione. Mam rozumieć że taką dietę mogę z podniesionym czołem stosować ??

potreningowo warto dać białko
warzyw mawsz nadal małą ilość w diecie