Cykl treningowy, ocena może jakieś poprawki?

Witam serdecznie panowie

Z racji wakacji zrobiłem sobie półtora miesięczną przerwe, a tak żeby nabrać kondycji, odpocząć i zatęsknić za siłownią, wracam do treningów a z racji tego że mam dużo wolnego czasu, ułożyłem sobie nowy plan treningowy którego mam zamiar kontynuować do następnych wakacji, teraz półtora do dwóch miesięcy na sucho a od końcówki września zaczynam suplementować (pierwszy cykl kreatynowy nie mogę się doczekać) no ale co do planu, jest on rozłożony na 6 dni treningowych tylko niedziela wolna. No to przejdźmy już do konkretnego planu. Mianowicie

Poniedziałek:Klatka
-Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x8(3 serie po 8 powtórzeń. (waga 50? 60? 70? nie mogę określić dokładnej wagi ciężaru po tej przerwie, w każdym bądź razie z każda serią waga b ędzie zwiększała się o 10kg)
-Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 2x2(pozioma)2x2(skos) i tu będzie 16-20-22kg
-Rozpiętki 2x2(pozioma), 2x2(skos) 12-14-16kg?
-Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej3x8 35-45-55kg?
-Na koniec 3x25 pompeczki.

Wtorek:Biceps
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 25-30-35kg?
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x8 10-14-16kg?
-Uginanie przedramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3x8 10-14-16kg?
-Uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 3x8 10-12-14kg?
-Uginanie przedramion na modlitewniku 3x8 (i tu nie mam pojęcia ile)

Środa:Barki
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 20-25-30kg?
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 25-30-35kg?
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 ?-?-?
-Podciąganie sztangi do brody 3x8 ?-?-?
-Arnoldki 3x8 ?-?-?

Czwartek:Triceps
-Pompki na poręczach 3x8
-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x8 20-22-25kg?
-Francuskie wyciskanie hantla 3x8 ?-?-?
-Sciąganie drążka wyciągu górnego (myśle że wiecie o co mi chodzi) 3x8 ?-?-?
-Francuskie wyciskanie sztangi stojąc 3x8 ?-?-?

Piątek:Plecy
-Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x8 30-40-45kg?
-Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x8 30-40-45kg?
-Wiosłowanie końcem sztangi 3x8 ?-?-?
-Skłony ze sztangą na barkach 3x8 ?-?-?
-Odwrotne brzuszki na ławce poziomej 3x8 ?-?-?

Sobota:Nogi, brzuch.
-Przysiady ze sztanga 3x8 ?-?-?
-Wchodzenie na stopień ze sztangą na barkach 3x8 ?-?-?
-Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 3x8 ?-?-?

-Brzuch będa to tradycyjne brzuszki+pojedyncze ćwiczenia ABS i 6 Weidera.

No to byłoby na tyle prosze bardzo o ocene tego planu, krytyka i poprawki co do niego mile widziane, pozdro Tomeczek12

pierwsze co zauwazylem to za duzo serii na male partie, mianowice na biceps masz 15, a na klatke 13, co jest nieprawidlowe. 5 ćwiczeń na barki to za duzo i nie masz nic na boczny akton, na triceps tez za duzo i tylko jedno cwiczeni aktywujaze duga głowę,na plecy albo 1 albo drogie cwicz albo naprzemiennie, 2 na jednym treningu sie nie oplaca. Czemu nie ma klasycznego wioslowania sztangą i mc ? no i na nogi nic na dwójki i nie ma ani suwnicy ani prostowania nóg na czworki. no i uzupełnij ankiete bo tak to nic sie nie da zrobic .


jak dieta??

nie lepiej poczekac do wrzesnia z kreta bo jak zaczna si eupaly to efekt bedzie mizerny.

Cóż to za wakacyjny twór? Ankieta działu najpierw.

huberto odpisz na mojego posta w art o włóknach mięśniowych :)

2uca5- Dietka jest cały czas, wracam do poprzedniej wagi bo w czerwcu mi się troszeczke zjechało, ale właśnie taki mam zamiar teraz półtora miesiąca na sucho a kreta pod koniec września, źle coś zrozumiałeś:)
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Tomeczek12
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 17
WZROST: 182
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku.

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 62kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29
OBWÓD BICEPSU: 31
OBWÓD ŁYDKI: 36
OBWÓD UDA: 50
OBWÓD BIODER:90
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:76
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:97
OBWÓD BARKÓW: 109
OBWÓD NADGARSTKA: 17
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26


****CEL*************************************************

Czysta masa mięśniowa.


****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Masówka
PODAZ KALORII: 3500-4000
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2-2,2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 3500
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2-2,2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie.
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Planuje suplementacje od września tego roku.
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie.

***************************************************************

Zmieniony przez - Tomeczek12 w dniu 2011-07-15 13:38:21

Zmieniony przez - Tomeczek12 w dniu 2011-07-15 13:40:48

FBW i dobra dieta. Nic wiecej, na tym etapie, nie jest Ci potrzebne.