Mam takie pytanko ostatnie 2 miesiace cwiczylem takim FBW :
Nogi:
przysiady 3s 12/10/8
Plecy:
Wioslo 3s 12/10/8
Klata:
wyciskanie lezac 3s 12/10/8
Barki:
- wznosy sztangielek 3s 12/10/8
Biceps:
- uginanie ramion ze sztang. 2s 10/8
Triceps:
- francuskie wyciskanie lezac 2s 10/8
Brzuch:
spiecia 3s 25
Jednak ten plan nie powoduje juz zadnych rozrostow i nie meczy mnie. Chcialbym zoptymalizowac go na taki:
Nogi:
- przysiady ze sztanga 5s 12/10/8/8/8
Klatka:
- wyciskanie lezac 5s 12/10/8/8/8
Plecy:
- Wioslo 4s 12/10/8/8
Barki:
- wznosy 4s 12/10/8/8
Biceps:
uginanie ramion ze sztangielka 3s 12/10/8
TricepS:
-francuskie wyciskanie sztangi 3s 10/8/8
Brzuch:
- spieca 3x25
czy taki plan nie spowoduje przemeczynie czy podownych efektow ??? i czy jest wlasciwy ??? Jest ten plan B ale nie chcialem juz go zamieszczac
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 66
Wzrost: 176
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 miechy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak