prośba o pomoc ... dieta dla kobiety

Wesołych świąt

s.m.p.a rozumiem, ze wszystko ok ..tak?

Tak.

Minęy kolejne 2 tyg.

Waga ta sama (może 30 dag więcej.. )

ale idzie w udach... po 1 cm góra i dół.. (to chyba wreszcie czas ud)
chyba coś zeszło pod biustem z centymetr ..
reszta bez zmian.

Smpa. Mówiłam Ci, że na treningu nie mogłam wyjśc powyżej 120 tętna.. i że byłam głodna przed treningiem.
a na drugi dzień ścięło mnie znów po wypiciu pierwszego łyka drugiej kawy ..

Zobaczymy co będzie dalej. Odstawiam kawę..

No i zaczynam (od dzi) ostro jezdzic :)
Siłownia będzie 3 razy w tygodniu ale tylko spining.
Aha odstawiłam tez saunę.. na 2-3 miesiące.

pozdrawiam serdecznie
Wracam jutro.

Zobaczymy co powiesz po powrocie czekam i zadecydujemy.

Dlugo trwał mój powrót.. ale jestem :)

Nie chodzę na silownie ani do sauny.
Caly czas trenuje ... kolarstwo.
We wrzesniu kolejny wypad w Alpy.
Jezdze codziennie ok. 100 km z pulsometrem (do 70% tętna)

Spinning wytrenowal mi wysokie tetno a niskie musze sama :)

Jesli jade ostrzej (80-90%) na wyscigu ponad 100 % (mniej wiecej raz w tygodniu) to dzien przed i dzien po odpoczynek.

No i przytyło mi się :( ... ok 2 kg
ale przez 2 miesiące nie liczyłam... starałam się zdrowo odżywiać ale róznie to bywało.. szczególnie na wakacjach...
a po tez.. ... bywała i pizza i piwo <oops>

obwody... boje się zmierzyć bo widzę, ze na brzuchu jest oponka... zmierzę w niedziele...

ostatnio (od tygodnia) próbuję jeść zdrowo ale ...
dzis z ciekawosci policzylam co jem i omatkoboska :)

Kcal BTW

08.00 chleb z szynka szwarwaldzka pomidor cebula 296 15/6/45
10.00 salata zielona pomidor, cebula ogorek olej lniany 3 jajka 150 10/12/0
13.00 tu czesto byl tunczyk z pomidorem 210 20/8/12 a nieraz zapiekanka :(
15.00 przed i 21.00 po rowerze byla kasza 2 x po 50 g plus krolik 2 x po 100 g 642 49/7/64

w trakcie jazdy byl banan i bcaa 124 1/0/28
przed snem jakas maskanka czasem wino czasem białko 90 6/3/8

razem 1512 101/36/157

aha byly przegryzki... orzechy, sliwki... jakas czekolada... tego nie liczylam

no nieciekawie wiem... widze po oponce :(

Niestety przekonalam sie ze dokad nie schudne musze liczyc...

wiec wracam smpa do Ciebie :)

Pomoz mi prosze
nawet nie wiem jak teraz po 2 miesiacach laby obliczyc zapotrzebowanie....

we wrzesniu biore urlop od diety bo jade na 2 tygodnie pedalowac po gorach a potem grzecznie dietuje :)

pomozesz prawda?
waga 71 kg :( (bylo juz 69)
wzrost 166

z gory wielkie dzieki!

aha niczym sie nie wspomagalam w tym czasie...zadnego magnezu potasu cynku omega3 witamin ... nic...
tylko spalacz rano i przed treningiem

Zmieniony przez - forumka w dniu 2011-07-13 23:28:14

100km codziennie!? nie wydaje Ci się że przesadzasz? bo przy takiej kcal może to całkiem doprowadzić do niczego.... takie jest moje zdanie. A zamiast wykonywać efektywne treningi katujesz się.Napisz mi jak z głodem jak się czujesz chce Ci się podjadać ?

SMPA ... do 100 km przy pulsie do 70% czyli tj. w moim wieku puls 117 do 125 uderzeń.... tj. ok 20 do 25 km na godzine... znaczy... przejazdzka.,.. jak dla biegacza spacer ...
Po kazdej godzinie jazdy odpoczynek.. na trawie ....

Nie katuje się więc... nawet nie mam się gdzie spocić...
Po godzinie spiningu moznamnie było wyżąc... puls wiekszosć czasu przekraczał 100 % max i cwiczylam to 3 razy w tygodniu plus czasem w sobote maraton 5 godz...

Teraz mam 4 razy w tygodniu (wt, sr, cz, pt) trening praktycznie bez wysilku.
niedziela na troche wyzszym tetnie
i poniedzialek sobota luz... nic nie robie ...nawet z psem na spacer nie chodze :)

Nie podjadam, nie chodze glodna...
wydaje mi się, że sie dobrze odzywiam ... ale ... wyliczenia pokazują co innego :(

Kcal jest jednek duzo wiecej bo jem orzechy, zurawine.. i baton energetyczny ktorych zapomnialam wliczyc... teraz sobie przypomnialam jak pisalam o odpoczynku na trasie.

zawsze pilnuje posilkow okolotreningowych. Zawsze jest to kasza i kazwal miesa.

Dziekuje ze sie odezwales.

Przegryzki były bo dostarczasz za mało kcal więc stąd one wynikały

zmieniamy kcal podbijamy najpierw do 1700kcal

850kcal z węglowodanów
400kcal z białka
reszta zdrowe tłuszcze
spróbujmy dopasuj do tego dietę zasady znasz.


"Nie podjadam, nie chodze glodna...
wydaje mi się, że sie dobrze odzywiam ... ale ... wyliczenia pokazują co innego :(

Kcal jest jednek duzo wiecej bo jem orzechy, zurawine.. i baton energetyczny ktorych zapomnialam wliczyc... teraz sobie przypomnialam jak pisalam o odpoczynku na trasie. "

nie podjadasz

wiesz co nigdy nie jadalam tyle wegli... wychodzi mi 213 g ..
najpierw mialam 140 a potem jadlam 110-130 max. Jestes pewien ze mam jesc tak duzo?
To mi wychodzi 2,99g na kg masy ciala <szok>

i musze sie wytlumaczyc :) orzechy i zurawine juz od dlugiego czasu kazdego ranka odmierzam garsc i jem to do jakiegos posilku ... np. wkrajam do salatki o 10 :)
Nie liczylam ... tak sobie tlumaczylam, ze jem dobre tluszcze (orzechy) i witaminy (zurawina) :)

Dziekuje bardzo wieczorem ustale menu i wklepie..
Tylko prosze... napisz mi co z tymi weglami ...

Jestem pewny.