marceliono// masa i sila// chudzi mogą isc na ryby %-)

wuchta mysle ze moge sprobowac, brzmi ciekawie.

kurde tez kiedys caly czas wit C jadlem tonie lapalem tylko ze sie zapuscilem

Ja łykam regularnie 1 g dziennie i naprawdę pomaga. Gdy coś "chwyta" zwiększam dawkę do 2-3 g ed i czuć poprawę w walce z przeziębieniem.

a wiec tutaj sie ukryles :D
oodawaj koszulke

ja lykam 2 capsy witc+cynk vitala ed i jak narazie git

Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2011-03-13 13:33:23

hubert- teraz lykam dziennie 0,5g vit C olimpu i mam nadzieje ze tez mi pomoze kiedys jak jadlem regularnie to tez faktycznie ladną odpornosc mi dawalo

molu- zostaw moja koszulke w spokoju dobrze ze mojej nowej tutaj jeszcze nie wrzucilem bo masakrycznie dobra

ogolnie mialem dwa treningi znowu na roztrenowanie sie, zrobilem sposobem wuchty, srednio mi odpowiada jednak wole FBW na 15 powt, zaraz rozpisze:

22.03.2011

trening:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej:
15x80kg 8x90kg
wyciskanie sztangi na ławce skosnej w gore:
15x60kg 12x60kg
bramka:
15x7,5kg 15x7,5kg
unoszenie hanlti na boki stojac:
15x15kg 15x15kg
unoszenie na bok drazka dolnego wyciagu, stojac, od tylu:
15x2,5kg 15x2,5kg
unoszenie na boki hanlti w opadzie ciala:
15x5kg 15x7kg
francuz lezac hantlami:
15x10kg 13x13kg
metalowe kulki:
2s po 15powt (nie pamietam ceizaru)
wioslowanie sztanga:
15x30kg 15x50kg
wioslo hantlem:
15x33kg 15x33kg
sciaganie drazka w siadze, uchwyt mlotkowy:
2s po 15 powt (nie pamietam ciezaru)
szrugsy hanltami:
15x35kg 15x35kg
trzymanie ciezaru:
30s100kg 15x120kg
uginanie przedramienia z hanltami, supinacja:
15x15kg 15x17kg
uginanie przedramion na podlitewniku z hanltami:
15x10kg 15x13kg
suwnica:
15x160kg 15x200kg 15x240kg
wyprosty:
2s po 15 powt

odczucia:
nogi jeszcze tak delikatnie bo musze roztrenowac po 0,5rocznej przerwie nie trenowania ich ogolnie masakryczny trening, przepompowany bylem i przemeczony.
zawsze te 15powtorzenie bylo robione ledwo a w drugiej serii tak z 4 ost powtorzenia juz byly wymuszone.
ogolnie trening mega czulem, zakwasy mam dziziaj na wszystkim, nawet na barach i nie wiem jak jutro bedzie jak mi sie zrobia maksymalne zakwasy

Witam panowie

teraz bede juz prowadzil dziennik i trening na porzadnie mam naprawde duzo czasu, pracuje 3x w tygodniu po 12h reszta czasu jest wolna. Z dziewczyna sie rozstalem wiec na treningi moge znowu poswiecac duzo czasu i juz nigdy wiecej nie popelnie tego bledu z taka przerwa wpierw silka potem kobieta

i pojawia mi sie prosba, zaraz opsize swoje maksy, wrzuce pare fotek i mam prosbe, czy ktos ogarniety moze mi pomoc ulozyc trening trojbojowy ??
jednak taka dluga przerwa od treningow daje sie weznaki, w sumie wygladem juz sporo wrocilem ale silowo na plecy i giry to jest porazka i dlatego pod poradą owny uwazam ze faktycznie najlepiej bedzie przywalic przez wakacje pod trojboj, zeby sila poszla to i masa pojdzie. A i moze to potem wykorzystam na uczelni i wystartuje w jakis zawodach












filmik jest z treningu u kuzyna, jedno razowo sobie pojechalem zrobic klate bo nie dalo mnie sie na silownie wyciagnac na sztandze jest 105kg chyba, tylko tak zeby napompowac troche.


ogolnie moja waga to:
~~90kg
ramie: 44cm
wycisk na klate: poszlo ponad tydzien temu 110kg na 5ruchow, teraz moze i 120 by poszlo na te 4ruchy
wycisk na bary: przed siebie na prowadnicy dalo rade 100kg na 6 ruchow
obwod uda: 64cm
mc: jako piate cwiczenie 160kg na 3 ruchy
siady: dzisiaj zrobilem 130kg na 4 ruchy ale technika to tu byla fatalna i to jest najwiekszy problem.

podejmie sie ktos pomocy potrzebujacemu ?


Zmieniony przez - marceliono w dniu 2011-07-11 17:33:31

Zmieniony przez - marceliono w dniu 2011-07-11 17:36:27

Do poprawy wyników siłowych nie potrzeba treningu trójbojowego. moze to być nawet kulturystyczny split oparty na cwiczeniach wielostawowych i z progresja liniową w głównych ćwiczeniach siłowych.

tylko ze teraz to juz mi typowo na sile zalezy jak nie bede siadal poprawnie 200kg i na mc bral 250kg to bedzie dla mnie przyslowiowa tragedia, pozatym wkoncu chcial bym sie sprobowac na zawodach zreszta sylwetka juz mi tam wisi, tzn chce byc masywny i wielki a ts do tego sie nadaje idealnie

Czyli podstawa

A
siad ciężko
wl lekko (80-85% z C)
barki

B
mc
podciąganie na drążku
wiosło
biceps

C
siad lekko (80-85% z A)
wl ciężko
wycisk wąski lub docisk
triceps


Dodaj do tego jeszcze w A łydy, w B przedramię a w C brzuch.

Na barki jakiś wycisk plus wymachy, na bic ze dwa ćw i tric jedno jako ze masz już wąski/docisk.


Dobrą metodą jest wykonanie (przysiad, wl, mc no i docisk) po kilku seriach wstępnych trzech serii stałym obciążeniem po 5 powtórzeń, po 3-4 tygodniach przejście na 3 x 3 a po kolejnych na 2 x 2.


pozostałe ćwiczenia po 6-8 powt a izolacje 10.




Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-07-13 11:14:39

W treningu C dalbym wycisk ciezko na poczatek , ale to juz jak kto woli. Do MC mozna dodac tez dociagania, jesli masz slabą koncowke.

Sam tak robię że wycisk ciężki mam na początku. Dociągania owszem, wg potrzeb.