Pomoc w planie treningowym

Witam ćwiczę już 6mies i co tydzień wykonuje inne ćwiczenia i ustaliłem sobie taki plan treningowy
Poniedziałek
Ławka płasko-4s 12,10,10,8
Ławka skos górny -to samo
Ławka skos dolny- to samo wszystko wykonuje sztango

Triceps
wyciskając leząc na ławce sztango do czoła -3s 12,10,8
nie wiem jak to się poprawnie nazywa biorę hantel 2 rence i wyciskanie za głową -3s 12,10,8
wyciskanie na wyciągu na płaskim drążku-3 12,10,8

Środa
Biceps
młotki -3s 12,10,8
na modlitewniku na łamanej sztandze -3s 12,10,8
uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją -3s 12,10,8
Barki
stojąc hantlami podnoszę rence przed siebie -3s 12,10,8
tak samo tylko w bok -3s 12,10,8
kładę się na ławce i wyciskam do tyłu-3s 12,10,8
Piątek
pociągnie szeroko s przodu głowy -4s 12,10,10,8
styłu głowy -4s 12,10,10,8
wiosłowanie sztango -4s 12,10,10,8
3 serie rozciągające po 10

niektóre ćwiczenia nie wiem jak się nazywają :D

jestem chudej kości i mam duży brzuch a wazę 70kg nie wiem czy słabo ćwiczę czy co bo słabo mi okropnie idzie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 70

Wzrost: 171

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6mis

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie mam dolnego wyciągu

Dieta: nie ma

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: gajner 737 bialko wpc ostrowia

Do wywalenia

Dieta, to podstawowy i niezbędny element budowania masy

Odżywki to tylko uzupełnienie diety.

dział "Odżywianie"

Na początek, zrób proste FBW składające się z 4-5ćw podstawowych

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-12 19:49:39

a możesz ustalić ???? jakiś plan treningowy ????

0 filozofii

2cw na upper body, 2cw na lower body + dodatki w postaci kosmetyki - zawsze sie sprawdza.