Potrzebna rozpiska przygotowująca do obozu.

Witajcie, przygotowuje się do sezonu w siatkówkę i potrzebuję rozpiski co i jak ćwiczyć aby osiągnąć mój wymarzony cel który podany jest w wypełnionej ankiecie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 83

Wzrost: 186

Cel treningowy: Siła+Wyskok(bez obciązania stawów) + Kondycja

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

https://www.sfd.pl/Trochę_o_wyskoku-t417337.html

Diet, klucz do sukcesu

Ogólnie w tak krótkim czasie nie poprawisz jakaś specjalnie wyskoku.

No jasne, że tak. Ale ostatnio po chodzieniu na siłownie 3x tygodniowo zauważyłem znaczny spadek wyskoku.

Dieta " brak

Masz odpowiedź, organizm nie mógł się odpowiednio zregenerować

Sam trenuje siatkówkę i wiem że ból mięśniowy nie jest sprzymierzeńcem na treningu, ale siatkarski dzień wygląda tak 2x treningi dziennie, pierwszy to siłownia później hala, dopracowywanie techniki itp... Czasami zdarzają się i 3...

Przed meczem 2x dzień odpoczynku wskazany.

Jaki plan przerabiałeś ?

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-11 22:04:09

W sensie to mam 2x treningi tygodniowo po 2,5h. Ale na obozie będzie 2x dziennie po 1,5h. Więc może być troszkę cięzko.

Co do siłowni to wykonuję FBW

Ale obóz pewnie będzie trwał 10 dni ? Po powrocie możesz ponownie ćwiczyć

Poczytaj to co podałem, tam masz art jak poprawić wyskok, możesz zastosować jakieś ćw dynamicznie typu push press, podskoki ze sztangą
https://www.sfd.pl/[art]_Ćwiczenia_dynamiczne_by_georgu_dynamika_-t371552.html

zdr
Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-12 12:59:57

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-12 13:01:14

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-12 13:23:43