Gural_89
Witam wszytskich.
Właśnie dzisiaj zaczołem przygotowania na Selekcje 2011. Wziołem sie za siebie po ponad pół rocznej przerwie od treningów. Bede starał sie na codzien dodawać artykuł z moich przygotowań. Wszytskie dane o mnie sa w profilu, sa one aktualne z dniem dzisiajszym po dluzszej przerwie. Kiedys bylo lepiej. Ale postaram sie teraz to nadrobic. Dzisiaj zaczołem tylko od lekkiego rozruchu.
Pompki z szerokim rozstawem rak-4 serie po 15 powtórzen
Pompki na pięściach-4 serie po 10 powtórzen
Pompki z waskim rozstawem rąk( dłonie złaczone)-4 serie po 5 powtórzen
Ogólnie zrobiłem razem 120 pompek-cienko;/ ale to pierwszy dzien i chciałem sie rozruszac tylko.
Brzuszki z ugietymi nogami-4 serie po 25 powtórzen-razem 100-też cienko.
Mam zamiar skupić sie głownie na cwiczeniach typu pompki, brzuszki, podciagania na drązku, delfinki, oraz rózne przeskoki. Te cwiczenia sa katowane na kazdej selekcji. Do tego co drugi dzien bede biegał i pływal( jeden dzien bieganie drugi plywanie)
Co do biegów zaczynam narazie lekkie truchty na rozbieganie. Potem dojda szybsze biegi i interwały oraz cos na wieksza odległosc. Z basenem tak samo. Po kazdym biegu rozciaganie dynamiczne i statyczne. 1-2 razy w tygodniu równiez trening siłowy na mojej siłce. Skupie sie głównie na cwiczeniach typu wyciskanie, przysiady, martwe ciagi. Bez żadnych cwiczen izolowanych.
Co dzien bedzie pojawial sie tutaj artykul z mojego treningu w danym dniu.
Pozdro dla wszystkich którzy wybieraja sie równiez na Selekcje 2011. Jesli jest ktos z Wielkopolski kto wybiera sie równiez to zapraszam na gg 21936667
Trzymajcie sie do jutra.
Właśnie dzisiaj zaczołem przygotowania na Selekcje 2011. Wziołem sie za siebie po ponad pół rocznej przerwie od treningów. Bede starał sie na codzien dodawać artykuł z moich przygotowań. Wszytskie dane o mnie sa w profilu, sa one aktualne z dniem dzisiajszym po dluzszej przerwie. Kiedys bylo lepiej. Ale postaram sie teraz to nadrobic. Dzisiaj zaczołem tylko od lekkiego rozruchu.
Pompki z szerokim rozstawem rak-4 serie po 15 powtórzen
Pompki na pięściach-4 serie po 10 powtórzen
Pompki z waskim rozstawem rąk( dłonie złaczone)-4 serie po 5 powtórzen
Ogólnie zrobiłem razem 120 pompek-cienko;/ ale to pierwszy dzien i chciałem sie rozruszac tylko.
Brzuszki z ugietymi nogami-4 serie po 25 powtórzen-razem 100-też cienko.
Mam zamiar skupić sie głownie na cwiczeniach typu pompki, brzuszki, podciagania na drązku, delfinki, oraz rózne przeskoki. Te cwiczenia sa katowane na kazdej selekcji. Do tego co drugi dzien bede biegał i pływal( jeden dzien bieganie drugi plywanie)
Co do biegów zaczynam narazie lekkie truchty na rozbieganie. Potem dojda szybsze biegi i interwały oraz cos na wieksza odległosc. Z basenem tak samo. Po kazdym biegu rozciaganie dynamiczne i statyczne. 1-2 razy w tygodniu równiez trening siłowy na mojej siłce. Skupie sie głównie na cwiczeniach typu wyciskanie, przysiady, martwe ciagi. Bez żadnych cwiczen izolowanych.
Co dzien bedzie pojawial sie tutaj artykul z mojego treningu w danym dniu.
Pozdro dla wszystkich którzy wybieraja sie równiez na Selekcje 2011. Jesli jest ktos z Wielkopolski kto wybiera sie równiez to zapraszam na gg 21936667
Trzymajcie sie do jutra.
Krzysztof Piekarz
-bobi-
adzik123
skeni
