trenko498 / redukcja cz.1 / z Koniu151

Czesc,
Z tej strony Michał, od jutra mam zamiar systematycznie zaglądać na forum i uzupełniać mój dzienniczek. Po co? Będę wstawiał rozpiskę posiłków i treningów jakie danego dnia zrobiłem ( tak dla motywacji ). Cel jest jeden, zrzucenie balastu! Zobaczymy czy podołam wezwaniu i osiągnę swój cel, bo jak wiadomo zawsze są dwa uda, albo się uda albo…
Moje zmagania kontroluje Koniu151.


Plan treningowy na tydzień ( zestawienie ogólne):
Poniedziałek: siłownia + 20 min aeroby
Wtorek: 40 min aeroby
Środa: siłownia + 20 min aeroby
Czwartek: wolne
Piątek: siłownia + 20 min aeroby
Sobota: 40 min aeroby:
Niedziela: wolne


Kilka wymiarów:
Wiek: 21 lat
Waga: 82kg
Wzrost: 172cm
Obwód pasa: 94cm
Klatka: 104cm
Udo:60cm
Łydka: 40cm
Ramię: 35cm

Skład posiłków będę podawał wieczorami wraz z dokładnymi informacjami z treningów.
Kilka zdjęć z aktualną wagą wrzucę jutro w podsumowaniu.
Pozdrawiam.

## DZIEŃ 3 ##

Posiłki znowu zbrakowane, ale tak na 85% myślę że spełniony plan diety.
Trening siłowy niestety kuleje. Po ostatnim treningu siłowym dopiero dzisiaj pokazały mi się zakwasy… rano nie mogłem wyprostować obydwu rąk, a o brzuchu nie wspomnę.
Mimo podjętej próby, brzuszki dzisiaj odpuściłem. Przysiady również, ale tutaj powód był inny, brak wolnej sztangi. Mam nadzieję że jak zakwasy miną to jak nie w piątek, to w poniedziałek uda mi się w pełni wykonać plan zarówno treningowy jak i posiłkowy ;)

( dodam, że wszystkie ćwiczenia robię ze szczególną ostrożnością, ponieważ jeszcze 2 tygodnie temu miałem zaplanowany zabieg łokcia, a konkretnie przesuwanie nerwów. Zabieg na razie odwołany, ponieważ wyniki badania pokazały poprawę ;) )

P o s i ł k i :

[9:00] Posiłek I: Jajeczny naleśnik z 2 jaj ze 100g piersi z indyczka, szczypiorek
[11:00] Posiłek II: Sałatka z indyka z orzechami
[14:00] Posiłek III: Sałatka z indyka (niestety orzechy się skończyły.)
[16:00] Posiłek IV: Łosoś z pepperoni i serem mozzarella.
[19:30] Posiłek V: Ryż basmati około 70g + łosoś wędzony 150g podsmażony bez tłuszczu z z mieszanką warzyw… własnej roboty.

[21:15] Posiłek VI Będzie! Twaróg półtłusty ok 150g z maślanką ( może będą truskawki)

T r e n i n g :

Aeroby:
30min – 4,3km

Siłka

Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s
Wyciskanie żołnierskie 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami 3s
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
Wznosy nóg leżąc na plecach 3s

jak pod okiem Przemka to potrzebne są Ci tylko chęci...

życzę powodzenia :)

Nie za dużo tych aerobów ?

ja przez 5 tygodni biegałem codziennie - więc on ma bardzo mało aerobów

Łatwiej się przetrenować niż mieć zadowalające efekty kręcąc aeroby codziennie ... regeneracja jest bardzo ważna ;) Odpoczynek również.

czwartek i niedziela wolne he?

Ja proponuję 20-30min cardio po każdym siłowym treningu i waga będzie lecieć. Pozdrawiam

powodzenia...

suple jakieś ??

Poczekaj aż złapie Cię zastój i zwiększenie aerobów niewiele pomoże - wtedy będziesz mógł się wspomóc jakimś termogenikiem ... również jestem na redukcji i z tygodnia na tydzień leci po 0,7-0,9kg więc póki co nie inwestuję w nic, skoro waga leci w dół. Pozdrawiam
PS. Jestem już drugi miesiąc na redukcji i ciągle leci waga - na początku szybko bo zleciała woda, a teraz już wolniej bo pali się w większości smalec. Także nie ma się co poddawać czy też szybko kupować suple, bo organizm zacznie je tolerować i z biegiem czasu nic na Ciebie nie będzie działało :)

@qrak12345
bez