Pomoc w diecie jem/nie jem

Witam od 2 miesięcy wróciłem na siłownie po 3 letniej przerwie.
Przedtem efekty marne zarówno siłownia jak również dieta.
jestem ENDO i to bardzo.

od 1 m-c stosuje BARDZO ubogą wersje j/nj bo kasy brak
Moje zapotrz na 0 wynosi 2500 kcal.

Proszę o pomoc.
W niedługiej przyszłości planuje współpracę z jednym ze specjalistów SFD (ja sie zgodzi)





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 31

Waga: 78

Wzrost: 176

Obwód klatki: 98

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 96

Obwód uda: brak

Obwód łydki: brak

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak

Aktywność w ciągu dnia: praca biuro, magazyn

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x siłownia FBW + 20 min rowerek stacj.
3 x rowerek stacj. 20 minut


Odżywianie: teraz jem/nie jem
ok 2,3 B, 1,5 T, reszta wegle , zapotrzebowanie 2350 kcal



Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: nadciśnienie,
kręgoslup nadwyrężony przez prace ale dziala
problem teraz z przysiadami-kolano

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x siłownia + aero ok 1 h
2-3 x aero ok 30 min

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kreatyna, bcaa, białko

teraz bcaa i białko

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: 5 x dziennie posiłki
2 g B, 1 g T, reszta ww
teraz inaczej

ZAPOMNIAŁEM :)
-zależy mi na zmniejszeniu BF bo jestem jak galareta :)potem masa
-przed każdym treningiem siłowym bcaa explode
-do ostatniego posiłku 4 x Omega 3 NAturell
-warzyw nie doliczam do zapotrzebowania

mój FBW
3 x tydzień
przysiady sztanga 3 x 6-10 (coś mi kolano siadło, teraz nie robie)
wiosłowanie sztangą 3 x 6-10
wyciskanie sztangi płasko 3 x 6-10
żołnierskie 3 x 6-10
biceps sztanga 2 x
tric wyciskanie wąskie sztanga 2 x

ktoś coś poradzi odnośnie całości ?
może zamiast aero jakiś HIIT tylko to kolano :(

proszę o komentarz do całości...+ mam pytanie bo moje aeroby w dni treningowe 20 minut po FBW i 3 x w tyg po 20 minut mogą być na rowerku stacjonarnym ? powiem szczerze że od 1 miesiąca moja waga stoi w miejscu 78 kg. Może i dobrze będzie recomp ale chciałem sie upewnić odnośnie wszystkich moich założeń.

Jak najlepiej robić aero na rowerku ? 1 min szybko 1 wolno ? czy cały czas 1 tempo ? pozdr.

edytuj posty
jak waga stoi dorzuć aero najlepiej bieganie

chce zwiększyć w moim treningu po 1 serii do każdego ćwiczenia bo już mój organizm sie przystosował a siła stanęła w miejscu. CZY MOŻNA tak? niedługo regeneracja, planuje zmienić na FBW dzień A i dzień B w sumie też 3 razy w tyg. Polecacie coś?

wiadomo po każdym treningu 20 minut aero + dodatkowo 2-3 razy ok 30 minut aero lub cardio.

Zmieniony przez - saygon w dniu 2011-07-12 12:49:52