Metoda niemieckich ciężarowców i pozostałe partie.

Tak jak w temacie - zacząłem trening metodą niemieckich ciężarowców i mam problem z umiejscowieniem pozostałych partii mięśniowych w planie. Wyciskam we wtorki i soboty i w te dni nie chcę robić nic innego, więc logicznie było by wrzucić trening pozostałych partii w czwartek, jednak zrobienie treningu nogi+plecy+barki+biceps było by samobójstwem a z drugiej strony szkoda zaniedbywać pozostałe mięśnie. Może ktoś ma pomysł jak to rozwiązać?

Tutaj wypowiedziałem się na ten temat:
https://www.sfd.pl/PROGRAM_3x3_–_Rewolucyjny_postęp_w_trójboju_Stephan_Korte_-t551610.html 

klasycznie wl we wt
nogi czw
plecy + bajceps sob

WL musi być co najmniej 2x w tygodniu, inaczej ten plan nie miał by sensu.

ja jade 1 x w tyg TNC w srode plecy biceps piatek klatka(gorna faza od 8-10 cm, mocniej triceps.Przenosze moje pytanie tutaj wiec czy w poniedzialek po TNC moge robic trzymanie sztangi na czas i potem cwiczenia na przedramiona?I czy w piatek moge robic:
aktywne opuszczanie 2 s,dociskanie 3x3,pompki na poreczach,wycisk francuzki?głownie chodzi mi o ulozenie procentow do aktywnego,trzymania sztangi i dociskania razem z calym TNC czyli 9 tygodni

Massabitt ja najbardziej TNC można robic 1x w tygodniu. Dokładaz wtedy więcej ćw pomocniczych do niego i gitara

Widzisz, tylko w moim przypadku ciężar idzie bardzo opornie, kiedy wyciskam raz w tygodniu.

Spoko rozumiem. Ale moze to tez kwestia techniki i metody jaą stosujesz. Jakbys napisał jak trenowałes do tej pory to moze coś by się wymyśliło. Oczywiście trenujac pod siłę można robic trening ławki 2 lub nawet 3x na tydzien ale sporo tutaj zalezy od człowieka(geny, budowa itd)

Przez ostatnie pół roku różne odmiany FBW, na czele z moją ulubioną SS Rippetoe, wcześniejszych planów nie liczę, bo miałem za dużo przerw. Z techniką ciągle walczę ale mostek wydaje się być z treningu na trening coraz lepszy, czasem jeszcze mam problem z ustawieniem nóg, potrafią odjechać w ostatnich seriach (może to wina zmęczenia). Teraz nastawiam się konkretnie na wyciskanie, TNC wybrałem po to by budując siłę przy okazji dorzucić jeszcze trochę masy na klate bo niestety tego brakuje (wiadomo, że oryginalny GVT był robiony pod kątem masy). Wilks mnie tu nie ogranicza bo nie jestem wyczynowcem .

Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-07-19 15:28:27

To wal tego tnc, choć wydaje mi że siła nie idzie Ci na trenignu 1x w tygodniu, gdyż nie było odpowiednich założeń do progresji. Możliwe, że brakuje też odpowieniej diety czy regeneracji

W tej chwili z dietą i regeneracją jest ok ale fakt bywało różnie. Co do progresji - zakładając, że robił bym tnc raz w tygodniu należało by ja zmienić?

Osobiście uważam, ze procentowy TNC na 1x w tygodniu jest bardzo dobry. Na pewno się wtedy nie zajedziesz a zrobisz przyzwoity progres siłowy i trochę "masy" dołożysz