Postanawiam założyć dziennik treningowy i móc się samemu kontrolować w swoich postępach na siłce. Liczę na waszą pomoc, w końcu jestem dopiero początkujący i wiem mało
Dlaczego zdecydowałem się na prowadzenie dziennika?
Postanowiłem w końcu wziąść się za siebie, zmienić system treningowy, podbić kcal w diecie. Dziennik pomoże mi kontrolować swoje poczynania z dnia na dzień, również będę mógł zasięnąć fachowej pomocy.
Info o mnie:
Mam lat 16. Od marca 2010r ćwiczyłem splitem, co dało mi marne efekty, chcę to zmienić! Odkąd zacząłem ćwiczyć na siłownię chodzę regularnie, szkoła mi na razie w niczym nie przeszkadza.
Mam 174cm wzrostu i ważę 65kg. Moim celem jest zwiększenie wagi, z zachowaniem niskiego poziomu tłuszczu.
Dieta:
Dietę stosuję od grudnia 2010r. od tamtej pory przytyłem 8kg, jednak teraz od miesiąca waga stoi w miejscu. Chcę to zmienić! Po zasięgnięciu porad od s.m.p.a na dzień dzisiejszy dieta wygląda tak:
7.00
placki owsiane 200g
dżem niskosłodzony 40g (mniej więcej)
oliwa z oliwek 5ml
orzechy włoskie 30g
12.00
chleb pełnoziarnisty 50g
kurczak/schab/karkówka/mielony/ 100g (w trakcie szkoły zamiast tego jem zwykła szynkę, w wakacje mogę sobie na to pozwolić)
masło 10g
warzywa
15.00
ryż 100g
kurczak/schab/karkówka/mielony 150g
oliwa z oliwek 5ml
warzywa
18.00 (po treningu)
Mass Activator 70g
Banan 120g
20.00
chleb pełnozniarnisty 100g
serek wiejski 200g
szynka 80g
masło 20g
warzywa
22.00
ser twarogowy półtłusty 125g
Kalorie na poziomie ok. 3000kcal.
2g białka/1kg masy
1,5g tłuszczy/1kg masy
5g węgli/1 kg masy
Trening
System FBW, nie wiem czy to słuszna decyzja i dobry plan,liczę na waszą pomoc:
1.Przysiad ze sztangą na karku
2.Rumuński martwy ciąg
3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
4.Wioslowanie sztanga
5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w staniu
6.Podciąganie się na drążku podchwytem
Każde ćwiczenie wykonywane w 3 seriach po 12 powtórzeń, które poprzedza rozgrzewka:
1)50% CD(ciężaru docelowego,tj.tego który będzie używany w seriach
właściwych)
2)75% CD
Dodatkowo na każdym treningu będę ćwiczył brzuch - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem(zastanawiam się czy dorzucić łydki)
Ciężary jakimi operuję w podstawowych ćwiczeniach - ćwiczyłem innym systemem więc podam tylko swoje maksy jak na dzień dzisiejszy:
Wyciskanie leżąc - 75kg
Martwy ciąg - 130kg
Przysiad ze sztangą na karku - 80kg
Czego od siebie oczekuję?
Motywacji do dalszych treningów, uzyskania sportowej sylwetki!
Czego oczekuję od Was?
Pomocy i kopa w du** jak będę gadał głupoty
TRENING ZACZNĘ DOPIERO ZA DWA TYGODNIE, PISZĘ JEDNAK WCZEŚNIEJ, ŻEBYM PO SKOŃCZONYM SPLICIE DAŁ SOBIE CZAS NA REGENERACJĘ. PROSZĘ O POMOC W SPRAWIE TRENINGU, ODŻYWIANIA, JEŻELI WSZYSTKO BĘDZIE DORZE RUSZĘ Z PLANEM FOTKI WSTAWIĘ W DZIEŃ 1 TRENINGU NOWYM PLANEM.
_________________________________________________
Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-07-08 20:21:39