Trening na konkretne ciało

Iglesias

Jeżeli pokochasz siłke to wątpie czy sie zatrzymasz na takich rozmiarach . Każdemu kto ćwiczy na siłowni ( przynajmniej tam gdzie chodze) wciągle jest mało i mało

Poniedziałek:

przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii x 6 - 8 powtórzeń
wiosłowanie sztangą 5 serii x 6 - 8 powtórzeń
klatka - wyciskanie na płaskiej ławce (szeroko i wąsko) po 5 serii x 6 - 8 powtórzeń
wyciskanie sztangi wąskim chwytem za głową leżac 3 - 4 serie x 6 - 8 powtórzeń (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem 3 - 4 serie x 10 powtórzeń)
barki - wyciskanie sztangielek 5 serii x 6 - 8 powtórzeń
podciąganie na drążku podchwytem szeroko 2 - 3 serie x max powtórzeń
+
biceps 3 - 5 serii x 10 powtórzeń na rękę
brzuch i łydki po 2 - 3 serie x 18 powtórzeń



Środa:

przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii x 6 - 8 powtórzeń
martwy ciąg klasyczny 5 serii (zwiekszając ciężar z serii na serie, dochodząc teoretycznie do maxa)
klatka - wyciskanie na skośnej ławce (szeroko i wąsko) po 5 serii x 6 - 8 powtórzeń
pompki na poręczach 3 serie x max powtórzeń
wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej (70 - 90 stopni), do czoła lub za głowę (będe chyba wykonywał naprzemian tzn. w jednym tygodniu do czoła, a w następnym za głowę itd.) 4 - 5 serii x 6 - 8 powtórzeń
+
triceps (Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w staniu) 3 serie x 12 powtórzeń na rękę



Piątek:

przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii x 6 - 8 powtórzeń
wiosłowanie sztangą 5 serii x 6 - 8 powtórzeń
klatka - wyciskanie na płaskiej ławce (szeroko i wąsko) po 5 serii x 6 - 8 powtórzeń
wznosy sztangielkami (po 2 - 3 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie) x 6 - 8 powtórzeń na każdy rodzaj
podciąganie na drążku nadchwytem szeroko 2 - 3 serie x max powtórzeń
+
biceps 3 - 5 serii x 10 powtórzeń na rękę
brzuch i łydki po 2 - 3 serie x 18 powtórzeń

Trochę go zmodyfikowałem, ale oczywiście czekam na ocenę i ewentualnie poprawę lub/oraz udoskonalenie

Mam pytanie jaki zakres powtórzeń czy taki jaki jest w planie czy może od 4 - 6?

Bardzo proszę o rady i pomoc specjalistów, bo chcę w końcu ćwiczyć na całego, że z siłowni pewnie na czworaka będę wychodził hehe

P.S Tak to jest Enrique Iglesias jak trafnie zauważyłeś Antos098 i takie ciało bardzo chciałbym mieć.

Może i masz racje kasztan95, ale i tak najpierw muszę sobie wyrobić takie ciało, a potem jak coś je powiększać.

ale w kwestii widzenia kulturystyki - to zadne cialo, ot co niecwiczacy chudy chlopak.

Antos098 to uważasz, że on się z takim ciałem urodził - fajnie by było i bym też tak chciał. Wybacz, ale musiał trochę ćwiczyć - nie wiem tego, ale tak myśle.

P.S Proszę przestań robić off-topic i pozwól się wypowiedzieć komuś kto się na tym zna (chyba, że sam jesteś takim specjalistą to z chęcią posłucham twoich uwag jak takie ciało osiągnąć)

Naprawdę mi bardzo zależy! Chce zbudować ładne mięśnie i zyskać na sile najlepiej do końca wakacji, dlatego bardzo proszę o wypowiedzi osób, które mogą mi pomóc osiągnać ten cel.

Pragnę zmiany i miałem nadzieje, że na tym forum znajdę drogę, która pomoże mi to urzeczywistnić

Na pewno musisz przybrac na wadze, bo przy Twoim wzroscie, jesli chcesz wygladac podobnie, to z okolo 80-85 trzeba wazyc... oczywiscie przy odpowiednim procencie tkanki tluszczowej i miesniowej.

Dzięki za odpowiedz i radę XaviHaz,

Słuchaj od tamtego czasu dużo się zmieniło przytyłem i waże właśnie gdzieś ok. 80 kg (dokładnie z pomiaru wagi w aptece wczoraj - 79,7kg). Również odrobinę mi siła skoczyła, ale to tylko odrobinkę. Nie wiem niestety ile jest tłuszczu, a ile masy mięśniowej w moim organiźmie. (Może podpowiecie mi gdzie to mogę sprawdzić?) Niestety mam najwiecej tłuszczu na brzuchu, ale chce to zmienić dlatego staram się codziennie grać w kosza i zaczynę biegać na działce.

Muszę sobie w końcu ułożyć porządną dietę. Na razie zająłem się planem.

Szczerze mówiąc byłem zdezorientowany i się obijałem na tej siłowni (przedłużałem trening o parę godzin i dużo gadałem), ale to się zmieni od poniedziałku lub wtorku zaczynam porządny trening na siłę i masę (tak jak wcześniej napisałem, że: "z siłowni pewnie na czworaka będę wychodził". I chciałbym zacząć robić FBW, bo poprzednio przez te 2 miesiące dochodziłem do ładu z niektórymi ćwiczeniami jak np. przysiady.

Dlatego bardzo proszę, abyście poprawili, doradzili i udoskonalili ten plan (O ile jest zły)
(Może drsquat lub/i traktor71 się wypowiedzą, bo oni chyba najwięcej wiedzą o FBW i pomagają innym oraz czekam na odpowiedzi od innych osób, które się na tym znają, bo naprawdę bardzo mi zależy

Pozdrawiam wszystkich Enrique_7

Zmieniony przez - Enrique_7 w dniu 2011-07-09 23:37:39

troche cwiczyc?? to zart rozumiem?? idz do dzialu nizej i sie zapytaj czy to jest osoba cwiczaca

Napisze szczerze : masz durne priorytety, skoro chcesz poprawiac sylwetke to musisz skupic sie na wlasnym ciele a nie na ciele iglesiasa i gwarantuje Ci ze jak bedziesz wazyl 90-100kg na dobrym umiesnieniu to zle to nie bedzie wygladalo za pare lat.

"troche cwiczyc?? to zart rozumiem?? idz do dzialu nizej i sie zapytaj czy to jest osoba cwiczaca"
Chodzi ci o dział "Trening dla zaawansowanych"? To jak według ciebie Antos098 osiągnął takie ciało?

Słuchaj tak po za tym to jest wzór co chce osiągnąć. Chciałem to zwizualizować, aby każdy wiedział o jakie ciało mi chodzi. Nie chce zostać zawodowym kulturystą tylko wyrobić sobie naprawdę piękne ciało (najlepiej w jak najkrótszym czasie). Oczywiście, że będe skupiać się na własnym ciele, ale naprawdę nie chce tego spi**szyć (przepraszam za określenie). Mogę poświecić naprawdę dużo czasu (teraz są wakacje) oraz mnóstwo wysiłku, aby to osiągnąć.
Ale jest mały problem nie mam kompletnego pojęcia jak to zrobić? Dlatego założyłem ten temat i mam nadzieje, że znajdę tu odpowiedzi na moje pytania i będą one trafne.

Czekam nadal na ocene mojego planu i ewentualną poprawę lub udoskonalenie go, gdyby był zły.
Pozdrawiam Enrique_7

Zmieniony przez - Enrique_7 w dniu 2011-07-10 14:47:56

daj osobe niecwiczaca na profesjonalna sesje fotograficzna, gdzie mozna ukryc pewne wady a uwydatnic zalety - efekt bedzie taki sam, odpowiedz: nijak osiagnal takie cialo, musial w je ingerowac? nie. Ksztalty, rozmiary sie zmieniaja z wiekiem - normalna sprawa, do czegos takiego chcesz dazyc?? to slabo. Postaw na atletyczna sylwetke w pelni zdrowa i mobilna a nie spiewaka.

Trafna bedzie jedna odpowiedz zawsze i wszedzie: to nie jest Twoje cialo i nigdy nie bedzie tak wygladalo, jasne?? kazdy jest inny i w tym wszystko to jest wlasnie wspaniale - nie probuj sie upodabniac badz soba - z czasem zatrzesz ten kompletny brak samoakceptacji do wlasnej osoby.