Dietka do oceny - do zrzucenia ~5-6kg

Witam :)

Chciałbym się spytać o zdanie czy wszystko w tej diecie gra. Jestem na niej od 2-och tygodni, ale waga raz rośnie, raz maleje i za wielkiego spadku nie ma.

Najpierw coś o sobie:

Waga: 91,3 kg
Tłuszcz: 23,2%

Pomiary BF według wagi więc mogą być niedokładnie :D

Siłka 3x w tygodniu, po siłce staram się biegać. Dopiero zaczynam więc 10-15 min truchtu.

OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm
OBWÓD BICEPSU: 33 cm
OBWÓD ŁYDKI: 42,5 cm
OBWÓD UDA: 64 cm
OBWÓD BIODER: 96 cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92,5 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102 cm
OBWÓD BARKÓW: 119cm
OBWÓD NADGARSTKA: 18 cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 cm

Sylwetka:




Co do diety:

06:20
Pobudka

07:20
Śniadanie:
Twaróg chudy - 125g
Oliwa z oliwek - 25g
Activia naturalna/jogurt naturalny - 200g
Musli (owsiane, żytnie, jęczmienne, rodzynki) - 60g
Olimp Vita-Min Multiple sports - po kapsie

10:30
II śniadanie:
4 jajka - 240g
warzywa (pomidor, marchewka, ogórek) - 150g
Migdały - 30g
Gold Omega-3 - 4 kapsy

14:00
Obiad:
Mięso (duszone, gotowane, pieczone, grillowane) - 150-200g
warzywa (j/w) - 150g

17:00
Podwieczorek:
Mięso (duszone, gotowane, pieczone, grillowane) - 150-200g
warzywa (sałatka z liściastych lub mrożonki) - 150g

20:00-21:00
Kolacja:
Twaróg półtłusty - 125g
Olej lniany - 20g


W dni treningowe dochodzi trening między podwieczorkiem i kolacją. Po treningu gainer - 30B, 40WW.

Łącznie 160B, 100T, 90WW.

Zmieniony przez - PuniYa w dniu 2011-07-09 20:04:59

Jedz mniej, więcej ćwicz.

Najlepsza dieta to MŻ - Mniej Żreć.

Proste ;)

1 posiłek do zmiany
Daj w nim jajka + owsiane + warzywa/owoce

Jak tyjesz to dorzuć aero , chyba że nie masz moiżliwości to obetnij kcal

Wiedziałem że twarożek nie będzie tam pasował :)
Ale. Do tego posiłku się już przyzwyczaiłem i wychodzi bardzo dobry mix śniadaniowy.
Ma to jakiś znaczący wpływ na dietę ? (napewno ma wpływ na wchłanialność - ale czy przy odchudzaniu z tak dużego %bf jest to jakaś znacząca różnica ?) Czy po prostu przyjęło się że twaróg tylko i wyłącznie na noc

Twaróg jest dobry na noc bo dłużej się wchłania niż gotowane jajka.

Tyle wiem :)
Ale jakie są przeciwwskazania do niespożywania go rano ?

wywal actimela albo zamień na niesłodzony jogurt naturalny

@ejzojeden

Zerknij jeszcze raz na dietkę

w takim razie radze wywalić activie i zostać tylko przy naturalnym

(napewno ma wpływ na wchłanialność - ale czy przy odchudzaniu z tak dużego %bf jest to jakaś znacząca różnica ?)

Owszem ma. W nocy nic nie jesz, wstajesz rano i powinieneś dostarczyć białko, które szybko się wchłonie. Wieczorem jesz twaróg, żeby zminimalizować katabolizm nocny, który wiadomo nie jest pożądany. Więc jedz jajka. Może to się wydawać głupie i na wyrost, ale dobra redukcja składa się z wielu czynników

musli jest dobre jak samemu zrobisz
Zrób sobie musli +mleko + jajka będzie podobne do twojego mixu