Dieta do sprawdzenia [na mase]

Witam

Mam 18 lat , waga: 56kg wzrost: 191cm

Jak widzicie, jestem bardzo chudy, w związku z tym chciałbym przytyć. Czytałem że najważniejsza jest dobra dieta, więc przeczytałem kilka artykułów o układaniu diet i zabrałem się do roboty. A oto efekt mojej pracy:


* śniadanie (godz 8:00)

- 3 jajka (180g)
- płatki kukurydziane (60g)
- oliwa z oliwek (20g)
- migdały (15g)
- banan (240g)


* II śniadanie (11:00)

- chleb żytni pełnoziarnisty (270g)
- oliwa z oliwek (20g)
- szynka z indyka (75g)
- papryka czerwona (100g)
- rzodkiewka (45g)

* obiad (14:00)

- ryż biały (100g)
- mięso z piersi kurczaka (80g)
- oliwa z oliwek (20g)

* podwieczorek (17:00)

- kasza/ryż biały (100g)
- mięso z piersi kurczaka (80g)

* kolacja (20:00)

- chleb żytni pełnoziarnisty ( 270g)
- ser twarogowy chudy (150g)
- rzodkiewka ( 45g)
- migdały (15g)


Do tego mam zamiar kupić również tą masówe Dymatize Super Mass Gainer 12 lbs (5443 g)


Proszę o sprawdzenie tej diety oraz o doradzenie mi kiedy najlepiej pić tego gainera.




Z góry dziękuję

Odżywkę węglowodanowo-białkową wypijaj bezpośrednio po treningu w ilości 50-70g w Twoim wypadku 50g wystarczy w zupełności. Co do samych posiłków nie mam zastrzeżeń. Dorzuciłbym w miarę możliwości większą ilość warzyw lub owoców. Ustalałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Na jakiej podstawie ułożyłeś tą dietę?

Korzystałem z dziennika posiłków VITALMAX v4.40 . W nim sobie ustaliłem zapotrzebowanie kaloryczne itp. A produkty to podpatrywałem z innych diet, ile mają wartości energetycznych i sobie dobierałem odpowiednie ilości aby w podsumowaniu diety wartość witamin,białek, itp. była taka jak wymagana.

Napisz mi jeszcze proszę jak wygląda rozkład B/T/W.

Ustalone zapotzrebowanie:
b - 97
t - 114
w - 452

zrealizowane:

b - 135
t - 105
w - 396


oczywiście przy ustalaniu zapotrzebowania wybrałem cel diety "masa"

Zmieniony przez - Vuaevoo w dniu 2011-07-09 14:31:58

Pamiętaj aby zbytnio nie podwyższać białka, tym bardziej przy Twoim typie budowy a nie powinieneś mieć większy problemów z osiąganiem wymiernych efektów.

Zmieniony przez - M_Marucha w dniu 2011-07-11 12:22:16

Wielkie dzięki za pomoc :]

Nie ma problemu.

Pozdrawiam.