Iorweth 1 plan siłowy

Co do progresji pisze ze zwiekszać co tydz o 2,5

czyli bedzie tak :

1)60,70,80,90,10 ---> 62,72,82,92,102 ? czy 60,70,80,90,102 ?

Tomasz ? zaglądasz tutaj jeszcze ?

lakerr

na jakiej podstawie serwujesz pacjentowi lekture specjalistyczna,nie wiedzac o jego wczesniejszych doswiadeczeniach....ogolnie o nim samym-NIC ?

pomysl troche.

Traktor
To do mnie także chyba napisałes, ale widzisz prosiłem o ANKIETE, napisał skrócona, prosiłem o ostatni plan i ciezary, nie odpisał, a że mam taki charakter że jak ktos sie nie stara to ja tez, chciał wykonywac plan typowo siłowy, Choc przy jego stazu powinnien jeszzce dugo zapomniec, ale stwierdzilem że nie bede sie tu pocił tylko mu podam plan który mozesz robic FBW billa stara, krzywdy sobie nie zrobi, a efekt bedzie miał taki jak na każdym innym, tym bardziej że nauczyc sie prowadzic notatki.

PS: moze i zle zrobiłem , moze i dobrze ale jakos chcialem chlopaka naprowadzic bo zaczełem , a w sciane niechce mi sie pisac!

Tomasz

wszystko jest ok.

oj .. ;( co do ankiety to nie wiedziałem gdzie sie znajduje i pisałem to co pisali zawsze z zapamietania , no ale jak jest ok to ok ;D moge podać ostatni (aktualny jeszcze plan) który zrobił mi Piotr Kaczka z Olimpu , głównie bazuje na rozkładzie serii 8,6,4,2,1

Podać plan ? Co do mojej nie wiedzy to powiedzcie mi tylko jak to jest z tym zwiekszaniem obciążenia . chodzi mi o pytanie z góry ;D

thx

OK panowie ! wszytko jest JASNE poczytałem i zrozumiałem , jedyną rzeczą jaką nie rozumiem jest dzien PIĄTEK :

PT
Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wiosłowanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%

5x4 , 3x1 8x1 tzn 5 powt 4 serie ? 3 powt 1 seria ?

Panowie Prosze was !!! Wytlumaczcie mi tylko ten dzień ostatni dzień ....mam spore problemy ,,czytanie z tlumaczeniem ,, ;/
PISZE TAK :

Obciążenie dla trzech powtórzeń z trzeciego dnia staje się obciążeniem dla pięciu powtórzeń w ostatniej serii w pierwszy dzień następnej sesji - potem znowu dodajemy obciążenie, i tak w kółko, jeżeli nie damy rady wykonać założonej ilości powtórzeń, to zatrzymujemy się na tym obciążeniu, aż uda się nam je pokonać
---------------------------------------------
Obciążeniem dla ośmiu powtórzeń jest to wykorzystane w trzeciej serii, uwaga, bo ten punkt treningu potrafi być wyjątkowo wyczerpujący, dajcie sobie między każdą serią dwie minuty przerwy, może nawet nieco więcej, jeżeli nie czujecie się zregenerowani.

czyli odbciażenie dla 3 powt daje takie jak przy 5 powt ale ostatnią serie ?

a dla 8 powt to już wgl nie rozumiem ... prosze powiedzcie mi tylko to i bedziecie mieli spokuj! dlaczego nikt mi nie chce nigdy pomóc ?

nikt mi nie pomoże ? czy mam zakladać nowy post?

Masz pełen artykuł napisany i przesłany masz wszystko jak na rece postaraj sie przyłożyc żeby zrozumiec no jak to moze byc

Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%

nie dobijaj