Wybór treningu

Witam. Proszę o radę jaki wybrać trening. Mam 182 wzrostu i 75 kg. Na siłowni ostatni raz ćwiczyłem dokładnie w poprzednie wakacje. Przez kilka miesięcy nabrałem trochę brzucha, którego oczywiście chciałbym się pozbyć. Dlatego mam pytanie jakie wybrać trening: siłowy, masowy? Chciałbym to jakoś połączyć z ćwiczeniami na brzuch aby pozbyć się tkanki tłuszczowej. Dodałem zdjęcie brzucha ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 75

Wzrost: 182

Cel treningowy: Zrzucenie tkanki tłuszczowej z brzucha i wyrzeżbienie mięśni klatki, bicepsa etc.

Staż treningowy na słowni: rok z przerwami

Uprawiane inne sporty: ---

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt siłownia

Dieta: w zależności jaki doradzicie mi trening

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Napisz konkretnie jaki cel, rzeźba, masa ? nie da się tego połączyć

Podaj ciężary w podstawowych ćw. (przysiad, martwy ciąg i wyciskanie)

Brzuch będziesz mógł zrzucić dzięki odpowiedniej diecie z ujemnym bilansem kalorycznym i wysiłkowi aerobowemu/interwałowemu, trening siłowy odgrywa tu drugorzędną rolę. Jednak na początek jeśli chcesz trenować siłowo to wystarczy najprostsze FBW oparte o ćwiczenia podstawowe https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html 

Czyli rozumiem to tak: zabieram się za tworzenie planu na trening FBW, tylko za bardzo nie wiem jaki mam wybrać: siłowy? Do tego dokładam wysiłek aerobowy lub interwałowy i diete, aby pozbyć się brzucha? A ćwiczenia na brzuch jakiś ABS?

Dieta dział "Odżywianie " - na ujemnym bilansie kaloryczny

Podaj ciężary o które prosiłem, a skleimy jakiś plan

Nie jestem w stanie sobie przypomnieć jakie wyciskałem w tamte wakacje na siłowni. Ćwiczyłem 3 miesiące we wakacje i miałem dobry progres. Tylko że wtedy nie miałem brzucha był płaski. Teraz nabrałem trochę tkanki tłuszczowej i chcę się go pozbyć (zrobić sześciopak który wiem że będzie wymagał ogromnej pracy) a przy tym rozwinąć pozostałe mięśnie klatki, bicepsa, tricepsa etc.

ktoś pomoże?

Czyli redukcja ?

Zrób taki FBW
Przysiad 3x10
Rdl 2x10
Podciąganie na drążku 3x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Military press 2-3x10 + brzuch i łydki

3x w tyg, 6-8 tyg(nie koniecznie, dopóki będzie progres to ćwicz)

Jeśli redukcja, to odwiedź dział "Odżywianie" i ułóż odpowiednią dietę na ujemnym bilansie kaloryczny, podobnie z masą jedna dieta na + b. kalorycznym.

aero 3x w tyg, zacznij od 20 min

Wyszło mi 3100 kcal. Uwzględniony został 3 razy w tygodniu trening siłowy. W które dni wrzucić trening aerobowy???

Może być po siłowni, lub na czczo w DNT.

ok przeczytałem co nie co forum i miej więcej ustaliłem sobie parę rzeczy dlatego teraz musisz mi pomóc w skorygowaniu tego. Ustaliłem że rozpocznę trening siłowy 3 lub 4 razy w tyg FBW w zależności jak rozłożę sobie poszczególne partie mięśni. Trening aerobowy bieganie głównie w DNT lub po siłowni 3 razy w tygodniu. Diete ustalam sobie na redukcję tkanki tłuszczowej ale wtedy trzeba odjąć -300 lub 500 kcal. Dlatego nie wiem jaką zastosować bo chcę zredukować tkankę tłuszczową na brzuchu a przy tym powiększyć mięśnie klatki etc. Co mi radzisz?? Kolejne pytanie trening na brzuch mam wykonywać codziennie??