CWICZENIA NA SILOWNI POD KATEM BOKSU JAKIE?

WITAM chcialem sie was zapytac jakie cwiczenia pod katem boksu mam wykonywac zeby poprawic szybkosc i sile ciosu na poczatku robilem fbw przez 3 miesiace potem split 3 misiace a teraz mam zamiar cos pod katem boksu jakie cwiczenia polecacie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 77

Wzrost: 180

Cel treningowy: sila szybkosc

Staż treningowy na słowni: 6miesiecy

Uprawiane inne sporty: boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): fu;ll

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bialko

Będę układał ćwiczenia w cyklu rocznym pod kątem kick-boxingu, ale ciekaw jestem, czy koło maja są jakieś większe mistrzostwa ogólnopolskie w boksie, bo na ten miesiąc planuję szczyt formy w swoim programie treningowym.

Siła ciosu bierze się głównie z odpowiedniej techniki. Oprócz prawidłowej techniki siłę ciosu mogą zwiększyć takie ćwiczenia jak np. uderzanie młotem o oponę, ciosy z piłką lekarską, praca na ciężkim worku treningowym,wszelkie ćwiczenia dynamiczne na siłowni uczące eksplozywności itp. ew jakaś plyometria tu masz dużo przykładów http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=654&page=2 Co do szybkości to powinieneś się skupiać na pracy krótkiej ale z maksymalnym tempem, a więc wszelkie tempówki na worku, na skakance,też może być odpowiedni trening plyometryczny. Obczaj sobie jeszcze te dwa linki http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 https://www.sfd.pl/Trening_Siłowy_w_Boksie-t709906.html 

a takei pytanie jeszcze mam czy jesli bede cwiczyl na silowni to nie spowolni tych moich ruchow np.ktore juz sobie wyrobie na boksie?
a i jeszcze jedno m isie przypomnialo moj kolega chodzi an boksi zwieksza mase ale nei chodzi na silke i to mu sie w tluszcz zamienia i twierdzi ze nie pujdzie na silke poniewaz mu szybkosc spadnie ja kto z ta szybkoscia jest ?

Odpowiedni trening na siłowni może pomóc przy SW, wszystko masz w tym linku http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568