Redukcja

oni "wiedzą lepiej"..w koncu z czegos te 115kg wyhodował w tak młodym wieku. teraz leci woda, glikogen, niebawem mięso, a sadło jak bylo, tak bedzie.

Coś czuję że zaraz zagrzmi...

Dzień 9

Dziś wybrałem się do kina standardowy zestaw mega popcorn+cola+nachosy udało mi się zminimalizować do 2 garści popcornu i coli zero.

Dieta

Posiłek 1 18:00: serek waniliowy 200g, sok pomarańczowy 200ml, mleko 500 ml,
Posiłek 2 19:30: 2 kromki razowego 60g, kiełbasa szynkowa 200g, szynka wiejska 100g, sok pomarańczowy 200ml,
Posiłek 3 20:00: grzanka 20g, zupa serowa 200ml, popcorn 30g,
Posiłek 4 23:00: pikantne orzechy ziemne 50g, kromka razowego 30g, tatar 125g,
Posiłek 5 24:00: pierś z kurczaka 300g,
Posiłek 6 01:00: mleko 1000ml, płatki owsiane 50g,

Trening

45 minut aerobów - bieganie 5.77km, przyjemnie się patrzy jak dystans rośnie z biegu na bieg o 200m,

@ Kaczor Na początek przydałoby Ci się trochę siły, bo 60kg na klatę przy takiej wadze to kiepsko ;P
@ Kamila Doskonale wiem jak "przymasowałem" 20kg do 115kg, fast foody i kompletny brak ruchu od czerwca ub. roku, wody zawsze troche leci na poczatku redukcji, glikogen przy takiej podazy wegli?, mieso jak przy wczesniejszej "diecie" nie polecialo, to teraz jest tym bardziej bezpieczne, gdy jem 2-3 razy wiecej białka,
@ marian 4kg/tydzien to niewiele, mi w czasie mocniejszego poltoragodzinnego treningu leci 2,5kg, wody nie wiem ile pije - ile sie da, samej mineralki mysle, ze wyjdzie ok. 2l,

Oczywisce wszystkie rady biore pod uwage i analizuje, ale po co sobie juz teraz uprzykrzac zycie, jesli widze efekty. Jezeli bedzie zastoj zmieniam zrodla wegli, zmieniam bilans tluszcze/wegle, dodaje bialka. Od jutra wrzucam lniany, ze względu na omega3, których u mnie brak. Możecie jeszcze napisać czemu nie jeść orzechów arachidowych/ziemnych, tylko włoskie? Na vitalmaxie, ziemne górują składem nad włoskimi, ale raczej dane są trochę przekłamane, w necie znalazłem takie składy:

orzechy ziemne:
białko: 26g,
tłuszcze: 48g,
węgle: 12g,
błonnik: 9g,
tł. NKT: 7g, (5g wg vitalmax)
tł. JNKT: 23g, (19g wg vitalmax)
tł. WNKT: 15g, (34g wg vitalmax)

orzechy włoskie:
białko: 15g,
tłuszcze: 65g,
węgle: 3g,
błonnik: 7g,
tł. NKT: 6g, (5g wg vitalmax)
tł. JNKT: 9g, (19g wg vitalmax)
tł. WNKT: 47g, (34g wg vitalmax)

Co sam wyczytałem: włoskie mają mniej węgli, przy 50g/dzień wychodzi ok. 4g mniej węgli z orzechów... Włoskie mają omega-3, które jet zdrowe. Ziemne mają mniej tłuszczy, ale pozytywnie wpływają na cholesterol. Jaki wpływ ma ich spożywanie na odchudzanie, przy zachowaniu odpowiedniej proporcji BWT? Ciekawi mnie też, czemu pikantne orzechy, które składem się nie różnią od zwykłych (papryka słodka, chili, czosnek) miałyby mieć negatywny wpływ na odchudzanie?

Zachowujesz sie jak zakompleksiona baba. Sa efekty = moja dieta cud. Jak pozniej bedziesz wygladal jak tona smalcu to dopiero bedzie placz.

orzechy ziemne to przede wszystkim i tak naprawde nie orzechy, a warzywa strączkowe.
dwa: są najgorszym wyborem, ze względu na kiepskie tłuszcze (zbyt duzo wielonienasyconych).
z orzechów najlepsze są : włoskie, migdały, macadamia, brazylijskie, nerkowce, laskowe

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-07-07 06:02:06

na diecie kopenhadzkiej też są efekty, błagam niech ktoś skasuje ten temat bo to prowokacja...

za posiłek 3 bym dał soga...






ale nie dam

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-07-07 09:26:58

eh szkoda gadać, jak bym npisał w profilu że wyciskam 3 tony to gdzie będziesz szukał zaczepki?? weź zasyp się tym popkornem zakryzaj princessami i popijaj zupami serowymi z grzankami i sprzedawaj diete jako DIETA CUD NA WSZYSTKO, masa redukcja nic nie szkodzi dieta ta sama bo przeciez sa efekty







w rozroście smalau i redukcji jedynie czegoś w glowie ....

zauważyłeś,że to bylo"chudną" a nie redukują?
Popraw ten "jadłospis" i posłuchaj ludzi.
Startowalem z Twojego pułapu i ostrzegam:
efektow długoterminowych nie bedzie!