Havester - Dziennik Treningowy

Zakładam swój dziennik, aby dzielić się z wami moimi treningami, poddawać je waszej ocenie i poprawkom

Lekkoatletyką zacząłem interesować się mniej więcej rok temu, po uzyskaniu bardzo dobrego czasu na 1000m na Wfie I postanowiłem zacząć trenować. W zeszłe wakacje biegałem praktycznie codziennie po 4km, czasami jeździłem na rowerze. Efektem tego było bezproblemowe i bez nadmiernego wysiłku pokonanie 1000m w czasie 3'10" po wakacjach. Potem niestety kontuzja, i dłuuuuuuuuuuga przerwa w treningach.

Teraz zaczynam znowu, i mam nadzieję, że wytrwam jak najdłużej.

Jaki jest mój cel? Bardzo prosty: 1000m poniżej 3 minut. Serdecznie zapraszam do śledzenia i oceniania
Poniżej daję to, co już zrobiłem:

30.06
Trening 1#
2,4km biegu (11'04")
2x400m p.2' (1'27";1'18")
1km truchtu
Uwagi: miałem zamiar zrobić 4x400 i 2km truchtu, ale po drugiej serii dziwnie się poczułem i postanowiłem skończyć
Trening 2#
4km truchtu (24')
Uwagi: spokojny truchcik

Sztangi dziś nie zrobię, aby się nie zakatować. Racja, 3 treningi to za dużo. Ale to co zrobiłem dzisiaj jak najbardziej mi się podoba, szczególnie 1# trening. Rozgrzewka oczywiście była, w postaci biegu w miejscu, rozciąganiu i kilku podciągnięciach na drążku

1.07

10km (52'43")

Uwagi: ależ rozbieganie Miało być mało i wolno, ale po 3 kilometrze, gdy miałem kończyć, czułem się wyśmienicie i postanowiłem pobiec dalej, i tak wyszło 10km Nie zmęczyłem się za bardzo, ale nogi - bolą!!!

27.09

Indywidualne mistrzostwa miasta w biegach przełajowych

Miejsce: około 15
Niestety pierwszą 10 wyrżnęli klubowi Mali jak nie wiem, myslałem że oni są z podstawówki:P Np. ten co wygrał to na oko miał 150cm wzrostu xD Ogólnie nie jestem zadowolony, liczyłem na pierwszą 10. Pobiegłem mocno, ale nie na 100%. Teraz wiem nad czym muszę popracować - przede wszystkim szybkość oraz wytrzymałość tempowa. Te zawody są dla mnie motywacją, której zaczynało mi brakować

kolejny plan i zycze powodzenia!

2.07
wolne Ostatnie dni dałem sobie w kość, dzisiaj muszę się zregenerować. W dodatku pogoda brzydka...

3.07

Siła:
-przysiady z obciążeniem 20kg, serie 30,25,20,15,10,5; p.1'
-wspięcia na łydki z obciążeniem 20kg serie 30,25,20,15,10,5; p.1'

Uwagi: dość monotonny trening, ale może być

ile masz lat?:P wnoskuje ze kolo 16-18 to jka na dlugasa chyba zle sztanga

4.07
Trening 1#
2,5km biegu
5x110m
300m trucht
Trening 2#
-wspięcia na łydki, obciążenie 20kg, serie 50,50,25,25 p.1'
Uwagi
Czasy studziesiątek nieznane, ponieważ nie wziąłem komórki którą odmierzam sobie czas, z powodu deszczu BTW zamierzam kupić sobie jakiś tani zegarek, który pokazywałby tylko godzinę i miał stoper, żeby z telefonem w kieszeni nie latać

@koziar96
Mam 15 lat, rocznik 96
Co do sztangi to nie wiem, robiłem na wyczucie. Może ktoś ma jakieś pomysły?

Wypier...wyrzuć sztangę... ja nawet w swoim wieku (17lat) trzymam się z daleka! Po co Ci to, lepiej pójść na piachu wieloskoków porobić czy podbiegów
PS: Uwierz mi dla 2,5km to szkoda wychodzić z domu (mi trener powiedział że jak mam biec mniej jak 8km to mogę wgl nie iść:D), rób te 8km wolno

sztaga won :) dopiero w młodzieżowcu:)

Mówicie, że sztanga nie? Ale dlaczego?

@n3sta
Czyli mówisz żeby te rozbiegania dłuższe robić? Ja robię takie średnie, żeby potem na tempo starczyło siły i chęci. Ale cóż, jutro spróbuję pobiec dłużej, zobacze jak to będzie:)

Po co ci sztanga w wieku 15 lat? Jestes jeszcze w okresie dojrzewania.... i wiecej szkód z sztangi niż pożytku[wiesz mi wiem co mówie bo sam za wczesnie zaczełem i 3 sezony to samo biegałem... a teraz bez sztangi lepsze mam wyniki a mam juz 19 lat:)] wszystko siłe mozna wyrobic po przez zwykle cw polyo czyli wyskoki, wieloskoki, skipy, ćwierć-skoki, wstępowania, i inne smery bajery:)

5.07

1500m rozruch
1500m na czas (6'14")
1500m trucht

Uwagi
Dziś taki "tysiącpięciusetmetrowy" dzień, a to dlatego, że znalazłem nową, crossową trasę, która ma właśnie 1500m i chciałem ją sprawdzić. Trasa ok, ale jestem niezadowolony, szczególnie z czasówki. 6'14" Słabizna. Lecz chyba trochę się przetrenowałem, bo uda już drugi dzień bolą jak cholera

BTW mógłby ktoś jasno mi wyjaśnić który to skip A który B a który C? Co inne forum to inne odpowiedzi, filmiki na YT pokazują jeszcze co innego.