ćwiczenia, dieta, wzrost mięśni i redukcja tłuszczu endo/mezomorf

Witam. Mam 20 lat 185 cm wzrostu i moja waga waha się pomiędzy 86-91 kg. Mój typ budowy ciała to coś pomiędzy endo, a mezomorf. Próbowałem kilku ćwiczeń, ale robiłem je chaotycznie i teraz chciałbym to zmienić. Chciałbym trenować 4-5 razy w tygodniu. Bardzo chciałbym zrzucić tłuszcz z bioder i trochę z brzucha, jakie ćwiczenia polecacie? Mam dostęp do bardzo ubogiej siłowni, ale myślę, że można wykonać większość ćwiczeń. Chciałbym te 4-5 razy w tygodniu rozłożyć ćwiczenia w ten sposób, że zaczynam od ćwiczeń, które pomogą mi zrzucić tłuszcz z bioder i brzucha, następnie po jakieś przerwie idę na siłownie, a po siłowni godzina rowerku lub bieganie. Jakie ćwiczenia na siłowni polecacie żeby rozwinąć dobrze wszystkie mięśnie? Zależy mi głownie na rękach, klacie i brzuchu. Co do diety to raczej nie chcę się za bardzo krępować, nie lubię diet, lubię dobrze zjeść i nie chce z tego rezygnować, ale mogę dostosować się do jakiś zasad typu 0 jedzenia po 19 czy też skupienie się na jakieś grupie produktów i jedynie czasami zjadanie tego co lubię. Z góry dziękuje za pomoc (:.

zacznij od przeglądania postów podwieszonych w dziel odżywianie
po trening tez przekop dział trening dla początkujących np ACT

Poczytałem trochę i jak myślicie lepsze będzie trenowanie ACT czy HST?

Witam. Mam 20 lat 185 cm wzrostu i moja waga waha się pomiędzy 86-91 kg. Mój typ budowy ciała to coś pomiędzy endo, a mezomorf. Próbowałem kilku ćwiczeń, ale robiłem je chaotycznie i teraz chciałbym to zmienić.

super!

Chciałbym trenować 4-5 razy w tygodniu.

nieźle!

Bardzo chciałbym zrzucić tłuszcz z bioder i trochę z brzucha, jakie ćwiczenia polecacie?

nie da się spalić tłuszczu miejscowo, oporny tłuszcz z brzucha i bioder schodzi zazwyczaj na samym końcu, gdy reszta jest już wypalona

Mam dostęp do bardzo ubogiej siłowni, ale myślę, że można wykonać większość ćwiczeń.

potrzebujesz tylko sztangi, stojaków, ławki/poręczy i obciążenia

Chciałbym te 4-5 razy w tygodniu rozłożyć ćwiczenia w ten sposób, że zaczynam od ćwiczeń, które pomogą mi zrzucić tłuszcz z bioder i brzucha, następnie po jakieś przerwie idę na siłownie, a po siłowni godzina rowerku lub bieganie.

https://www.sfd.pl/Odchudzanie_Łopatologicznie,_czyli_odpowiedzi_na_najczęściej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

Jakie ćwiczenia na siłowni polecacie żeby rozwinąć dobrze wszystkie mięśnie? Zależy mi głownie na rękach, klacie i brzuchu.

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html 

ten trening będzie idealny na początek, rób same złożone ćwiczenia, jak już będziesz brał na martwy jakieś 200% swojej wagi, na klatę 100% i przysiad 150% to możesz dodać po jednym ćwiczeniu na biceps, triceps itd. albo zabrać się za bardziej rozbudowane plany

Co do diety to raczej nie chcę się za bardzo krępować, nie lubię diet, lubię dobrze zjeść i nie chce z tego rezygnować, ale mogę dostosować się do jakiś zasad typu 0 jedzenia po 19 czy też skupienie się na jakieś grupie produktów i jedynie czasami zjadanie tego co lubię.

dieta to jakieś 80% sukcesu!!!, jak nie chcesz jej stosować to sobie od razu odpuść bo nic z tego nie będzie, nie wiem czym się krępujesz, ulegasz mocno presji społeczeństwa i pewnie jesz tylko kanapeczki, a na śniadanie płatki nestle bo jak jadłeś owsiankę to mama albo koledzy się głupio patrzeli

Co do diety to wręcz przeciwnie lubię zjeść dużo i niezdrowo, ale jeśli dieta to 80% sukcesu to postaram się to zmienić. Dziękuje za obszerną odpowiedź

http://hotfile.com/dl/120628934/aecea1e/DziennikPosilkow.v.4.50.rar.html to ci pomoże, bez tego bym się osrał

poza tym jak lubisz dobrze zjeść, to zainteresuj się dietą low carb, jak wstydzisz się wyciągać pojemnik z ryżem i gotowanym kurczakiem, to będziesz jadł gyrosa z kurczaka z surówką

Zmieniony przez - desper0 w dniu 2011-07-05 15:34:45

nigdy nie ma czegoś pomiędzy, albo mezo albo ecto, albo endo.POZDRO!

madjoker- niezły kopacz z ciebie ;) ale jestes w błędzie są typy mieszane, a nawet przewaznie mieszanie niz czysty typ morficzny

to jest twoja opinia, jak dla mnie nie ma czegos takiego, kopacz kopacz.. jak się czegoś szuka to przypadkiem sie odkopie, temat nie byl zamkniety awiec chyba nikomu nie powinno przeszkadzać jeżeli udzieliłem swojej opinii nawet po długim czasie