Lipiec 2011 , redukcja !

Zredukuje do poziomu który mnie zadowala , a od zimy zacznę masę

jak tam chcesz.
ale chociaż podbij kcal zeby to miało ręcę i nogi:)
bo narazie to zredukujesz mięso xD

To zapotrzebowanie wyliczyłem według dziennika vitalmaxa i własnie nie wiem jakie jest dobre , jakie ty byś proponował ?

ten dziennik wylicza ale troche lipa:/ najlepiej znac swoje zapotrzebowanie i tylko btw wpisac i wtedy ok wychodzi;)

ja bym poprostu radził w dział odżywianie wejsc i z tamtego sporego wzoru obliczyć:)
ale pewnie koło 2700 wyjdzie na 0 :)
(zakładając 3 treningi w tygodniu i troche ruchu)

pamietaj ze lepiej dać za dużo kcal i uciac niz za malo i myśleć ze jest ok :)

To podsumowanie mojej dzisiejszej wyżerki.Trochę za bardzo się starałem i zaniżyłem ;/








Kilka pytań
-mam kapsułki omega 3 , olimpu, 1000mg fish oil -18%epa / 12%dha , jak je prawidłowo stosować przy redukcji
-posiłki spożywam w godzinach 10-13-16-19-22, widziałem na jakimś blogu ze ktos zjadał wszystkie posiłki do 14, czy moja metoda jest dobra ?

Jutro rzeźba nóg , jak ktoś wiele ile seri/ile odpoczynku proszę pisać

DZIEŃ 2

Oto podsumowanie jedzenia :







Nie miałem siły biegać więc wybrałem się na rower , dobre i to.





Nadal czekam na odpowiedź na moje pytania. pozdro

po pierwsze zwiększ te kalorie bo masz za mało
możesz tłuszczem zdrowym podbić tj. oliwa z oliwek, orzechy włoskie, siemie lniane, olej lniany etc

czasem jak jest za mało kcal gorzej redukuje się niż jakbyś miał więcej:)

zaraz Ci powiem ile kcal mi wylicza dziennik(ja wyliczam sam na 2850-2900)
2350


dobra co do pytań
co do tabsów, jakies słabe stężenie mają;/ Solaros pisze że z omega powinna stanowić 1-2% dziennego zapotrzebowania

-posiłki spożywam w godzinach 10-13-16-19-22, widziałem na jakimś blogu ze ktos zjadał wszystkie posiłki do 14, czy moja metoda jest dobra?

godziny są ok, do tej 14 bym Ci nie polecał:)


ps.
co ty masz z trening?
codziennie trenujesz inną partie?

wejdz w dział tren. dla poczatkujacych i jakiś prosty FBW z wielostawowymi ćwiczeniami wybierz, lepsze efekty będziesz miał

Na siłowni to 4 dni treningowe

1) klatka + plecy
2) nogi
3) biceps + triceps
4) barki

Własnie nie mogę się przekonać do obwodowego , wydaje mi się ze technike mam dobra (6 miesiecy z tego pod okiem instruktora). Jakie sa zalety obwodowego od zwykłego ?

A i skoro takie małe stężenie to ile dziennie powinienem jeść i w jakich porach ?

nie mówie o obwodowym:D

o treningu całego ciała na jednej sesji
to jest FBW

bardzo dobry jest taki trneing, poruszasz mięsnie 3x w tygodniu a nie raz
jest to o wiele lepsze;)

nie powiem Ci ile bo to zależy od róznych rzeczy
powiem tak
ja biore 5 kapsów dziennie o stezeniu 65%:)


robisz coś z tą dietą?