...
Napisał(a)
jak tam chcesz.
ale chociaż podbij kcal zeby to miało ręcę i nogi:)
bo narazie to zredukujesz mięso xD
ale chociaż podbij kcal zeby to miało ręcę i nogi:)
bo narazie to zredukujesz mięso xD
...
Napisał(a)
To zapotrzebowanie wyliczyłem według dziennika vitalmaxa i własnie nie wiem jakie jest dobre , jakie ty byś proponował ?
...
Napisał(a)
ten dziennik wylicza ale troche lipa:/ najlepiej znac swoje zapotrzebowanie i tylko btw wpisac i wtedy ok wychodzi;)
ja bym poprostu radził w dział odżywianie wejsc i z tamtego sporego wzoru obliczyć:)
ale pewnie koło 2700 wyjdzie na 0 :)
(zakładając 3 treningi w tygodniu i troche ruchu)
pamietaj ze lepiej dać za dużo kcal i uciac niz za malo i myśleć ze jest ok :)
ja bym poprostu radził w dział odżywianie wejsc i z tamtego sporego wzoru obliczyć:)
ale pewnie koło 2700 wyjdzie na 0 :)
(zakładając 3 treningi w tygodniu i troche ruchu)
pamietaj ze lepiej dać za dużo kcal i uciac niz za malo i myśleć ze jest ok :)
...
Napisał(a)
To podsumowanie mojej dzisiejszej wyżerki.Trochę za bardzo się starałem i zaniżyłem ;/
Kilka pytań
-mam kapsułki omega 3 , olimpu, 1000mg fish oil -18%epa / 12%dha , jak je prawidłowo stosować przy redukcji
-posiłki spożywam w godzinach 10-13-16-19-22, widziałem na jakimś blogu ze ktos zjadał wszystkie posiłki do 14, czy moja metoda jest dobra ?
Jutro rzeźba nóg , jak ktoś wiele ile seri/ile odpoczynku proszę pisać
Kilka pytań
-mam kapsułki omega 3 , olimpu, 1000mg fish oil -18%epa / 12%dha , jak je prawidłowo stosować przy redukcji
-posiłki spożywam w godzinach 10-13-16-19-22, widziałem na jakimś blogu ze ktos zjadał wszystkie posiłki do 14, czy moja metoda jest dobra ?
Jutro rzeźba nóg , jak ktoś wiele ile seri/ile odpoczynku proszę pisać
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
po pierwsze zwiększ te kalorie bo masz za mało
możesz tłuszczem zdrowym podbić tj. oliwa z oliwek, orzechy włoskie, siemie lniane, olej lniany etc
czasem jak jest za mało kcal gorzej redukuje się niż jakbyś miał więcej:)
zaraz Ci powiem ile kcal mi wylicza dziennik(ja wyliczam sam na 2850-2900)
2350
dobra co do pytań
co do tabsów, jakies słabe stężenie mają;/ Solaros pisze że z omega powinna stanowić 1-2% dziennego zapotrzebowania
-posiłki spożywam w godzinach 10-13-16-19-22, widziałem na jakimś blogu ze ktos zjadał wszystkie posiłki do 14, czy moja metoda jest dobra?
godziny są ok, do tej 14 bym Ci nie polecał:)
ps.
co ty masz z trening?
codziennie trenujesz inną partie?
wejdz w dział tren. dla poczatkujacych i jakiś prosty FBW z wielostawowymi ćwiczeniami wybierz, lepsze efekty będziesz miał
możesz tłuszczem zdrowym podbić tj. oliwa z oliwek, orzechy włoskie, siemie lniane, olej lniany etc
czasem jak jest za mało kcal gorzej redukuje się niż jakbyś miał więcej:)
zaraz Ci powiem ile kcal mi wylicza dziennik(ja wyliczam sam na 2850-2900)
2350
dobra co do pytań
co do tabsów, jakies słabe stężenie mają;/ Solaros pisze że z omega powinna stanowić 1-2% dziennego zapotrzebowania
-posiłki spożywam w godzinach 10-13-16-19-22, widziałem na jakimś blogu ze ktos zjadał wszystkie posiłki do 14, czy moja metoda jest dobra?
godziny są ok, do tej 14 bym Ci nie polecał:)
ps.
co ty masz z trening?
codziennie trenujesz inną partie?
wejdz w dział tren. dla poczatkujacych i jakiś prosty FBW z wielostawowymi ćwiczeniami wybierz, lepsze efekty będziesz miał
...
Napisał(a)
Na siłowni to 4 dni treningowe
1) klatka + plecy
2) nogi
3) biceps + triceps
4) barki
Własnie nie mogę się przekonać do obwodowego , wydaje mi się ze technike mam dobra (6 miesiecy z tego pod okiem instruktora). Jakie sa zalety obwodowego od zwykłego ?
1) klatka + plecy
2) nogi
3) biceps + triceps
4) barki
Własnie nie mogę się przekonać do obwodowego , wydaje mi się ze technike mam dobra (6 miesiecy z tego pod okiem instruktora). Jakie sa zalety obwodowego od zwykłego ?
...
Napisał(a)
A i skoro takie małe stężenie to ile dziennie powinienem jeść i w jakich porach ?
...
Napisał(a)
nie mówie o obwodowym:D
o treningu całego ciała na jednej sesji
to jest FBW
bardzo dobry jest taki trneing, poruszasz mięsnie 3x w tygodniu a nie raz
jest to o wiele lepsze;)
nie powiem Ci ile bo to zależy od róznych rzeczy
powiem tak
ja biore 5 kapsów dziennie o stezeniu 65%:)
robisz coś z tą dietą?
o treningu całego ciała na jednej sesji
to jest FBW
bardzo dobry jest taki trneing, poruszasz mięsnie 3x w tygodniu a nie raz
jest to o wiele lepsze;)
nie powiem Ci ile bo to zależy od róznych rzeczy
powiem tak
ja biore 5 kapsów dziennie o stezeniu 65%:)
robisz coś z tą dietą?
Poprzedni temat
Trening na mase dla początkującego FBW
Następny temat
Plan treningowy 100 pompek
Polecane artykuły