Definicja.. ! co robię źle.?

Cześć wszystkim. Mam problem z definicją ponieważ zacząłem trening na rzeźbę na początku czerwca. To moja pierwsza definicją w prawie 2letnim stażu . Na siłowni trenuję 5dni w tygodniu 3dni w tygodniu po treningu biegam ok.30min i jeżdżę na rowerze stacjonarnym 2razy w tygodniu też ok.30.min. Po każdym treningu gdy już skończę biegać przysiadam się to brzucha zrobiłem a6w do 35dnia ale 6tka to naprawdę gniot który już dawno powinien zostać wyrzucony do śmietnika. Ale mimo to po każdym treningu trenuję mięsnie brzucha podstawowymi ćwiczeniami jak Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10,12,15 , unoszenie nóg na poręczach w podporze na przedramionach 3x10,12,15 ,brzuszki 3x10,12,15, Wypychanie nóg w leżeniu 3x10,12,15. W diecie ograniczyłem węglowodany do minimum jem je tylko na śniadanie i po treningu natomiast białko w porze śniadaniowej ,obiadowej ,po treningu i na noc. Skupiam się na zielonych warzywach i owocach a na tłuszczę nie zwracam większej uwagi. Problem jest taki że kompletnie nie widzę zmian w swoim wyglądzie mimo aktywnego trybu życia. Ok. 3tygodnie temu zrzuciłem kilogram i w tydzień wróciło mi 0,5 kilograma. Swojej obecnej wagi teraz nie znam ponieważ nie mam się gdzie zważyć jeszcze w tym tygodniu podam swoją aktualną wagę. Nie wiem teraz co mam ze sobą robić w dodatku na każdym treningu mam ze sobą pas neoprenowy by chociaż trochę wspomóc spalanie się tłuszczu z brzucha bo miejscowe spalanie tłuszczu nie istnieje. Nie mam pojęcia co mam już robić.. żadnych zmian w wyglądzie .. Przed rzeźbą robiłem jeszcze trening objętościowy z kreatyną i przytyłem nawet 5kg ładnej masy ;) Po objętosciówce zrobiłem 2tygodnie przerwy właśnie na definicję.. Cały czas miałem problem żeby się nawet spocić .. może to tego wina.? W tym tygodniu dopiero zacząłem poranne treningi i zauważyłem że zaczynam się dosyć mocno pocić. Ale nie wiem czy to coś pomoże.. Ma ktoś dla mnie jakieś rady .? z góry bardzo dziękuje ;)
Pozdrawiam ;)

Może wina nie leży w treningu, udaj się do działu odżywianie, dieta to ponad połowa sukcesu, są tacy co na węglach się lepiej redukują.

Poniżej lista (dosc dluga) Twoich największych bledow. Duzo można by pisac, ja bym jednak proponowal, bys przeglądnął tematy podwieszone w tym dziale i w dziale Odchudzanie (oraz Odzywianie). Dowiesz się mam nadzieje wielu rzeczy, które zaprocentuja zarówno teraz, jak i w przyszłości.

zacząłem trening na rzeźbę

Po każdym treningu gdy już skończę biegać przysiadam się do a6w

po każdym treningu trenuję mięsnie brzucha

W diecie ograniczyłem węglowodany do minimum

na tłuszczę nie zwracam większej uwagi.

na każdym treningu mam ze sobą pas neoprenowy

Po objętosciówce zrobiłem 2tygodnie przerwy właśnie na definicję – tutaj króciutki komentarz: nie powinienes brac się za redukcje od razu po przerwie, zdecydowanie korzystniej byloby, gdybys poswiecil 2-3 tygodnie na podkręcenie diety na lekki plus, a co za tym idzie i metabolizmu. Domyślam się bowiem, ze od razu po dwutygodniowej przerwie mocno przyciąłeś diete, a co za tym idzie spowolniłeś i tak już spowolniony (bo po przerwie) metabolizm.

Cały czas miałem problem żeby się nawet spocić .. W tym tygodniu dopiero zacząłem poranne treningi i zauważyłem że zaczynam się dosyć mocno pocić. Ale nie wiem czy to coś pomoże..

Niestety nie pomoze.


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-07-01 16:37:21

Nie przycięłem tak ostro diety ;) białka nie ograniczam tylko kombinowałem z węglami . nie chodzę glodny ;) jem warzywa i owoce ;) dziękuje wam bardzo za pomoc. ;) Ballomus czyli co mam zrobić by przyspieszyć metabolizm.? podkręcić dietę tak.?

Zmieniony przez - Radek995 w dniu 2011-07-02 10:27:03

Węgle to bym przycinał stopniowo.

Taki drastyczny spadek węgli-to drastyczny spadek testosteronu-drastyczny wzrost kortyzolu....

Ale tak jak Ballomus pisał-lista błędów jest b. długa.Wszystko odwrotnie niż być powinno.

Dziękuje chłopaki ;) ale dlaczego złe jest to że po każdym treningu robie brzuch.? (a6w to gniot z którego już zrezygnowąłem ;)) Ronie220 dzięki ;) troszkę zaczne z tymi węglami ;)

ale dlaczego złe jest to że po każdym treningu robie brzuch.

To rób po każdym treningu klatę. Dowiesz się dlaczego.