Trening na masę ?? Proszę o pomoc.

Witam serdecznie :p
Z racji tego iż zaczynam już 3 cykl kreatynowy w swojej karierze związanej ze sportem jaką jest kulturystyka.
Postanowiłem zmienić zupełnie swój dotychczasowy plan treningowy aby przez 2 miesiące nadchodzących wakacji poprawić nieco swoją sylwetkę xD
Wiek:19
Waga:81
Wzrost:183cm
Staż: 1,5 roku z przerwami
cel:masówka
biceps: 34,5cm
stosowane suplementy:Mono z olimpa,Tauryna olimp, jabłko Olimp i jakieś tham białeczko xD
Osprzęt jakim dysponuje: Atlas z wyciągiem górnym i dolnym, ławeczka + 2x hantle miałem jeszcze gdzieś sztangę ale nie mogę jej znaleźć ktoś ukradł hehe

Tak więc proszę o jakieś propozycje przykładowych planów aby mogły być wykonywane na moim niezbyt bogatym sprzęcie a równocześnie coś tham pomogły co do diety jest oraz proszę nie wypytywać o dawny robiony trening gdyż jak wspomniałem wcześniej proszę o ułożenie czegoś nowego od podstaw więc pod tym kątem proszę mnie nie zbywać.
Pozdrawiam.

Napisz ostatni plan który robiłeś i cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach.

No więc było to mniej więcej 5-6 serii po 14-16 powtórzeń.
Wyciskanie sztangi leżąc (której już nie posiadam :P )
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
Standardowe ćwiczenie na biceps czyli unoszeni sztangielki(hantelki) w oparciu o kolano
unoszenie sztangielek przodem
unoszenie sztangielek bokiem wzdłuż tułowia
unoszenie sztangielki leżąc zza głowy

Ciężarami jakimi operowałem to głównie w granicach 20kg xD
Teraz na atlasie jest tego więcej ale szczerze przyznaję że nigdy nie próbowałem ile podniosę max xD

Zapomniałem o Rozpiętkach na ławce poziomej.

Ile masz kilowe te sztangielki ? 20?

Nom niestety tzn. mogę zmniejszać wagę poprzez odjęcie tych tych no wiesz hehe :P
A to ma jakieś znaczenie??

To jak pomożecie chłopaki czy zmieniać forum??

Nie poszalejesz z 20kg sztangielkami za bardzo.

Zrób jakieś FBW złożone z 5-7 ćwiczeń 2-3x w tygodniu.

No ale atlas jest z wyciągiem górnym dolnym, rozpiętki wyciskanie i te sprawy więc myśle że da się jakoś nim zastąpić jakieś ćwiczenia na sztangielkach xD
To jakie te ćwiczonka proszę o jakąś konrektną rozpiskę co kiedy i jak??

Masz możliwość załatwić drązek do podciągania ?

Nie bardzo mam na to warunki :P
Ale mogę poszukać tej długiej sztangi to jak z tym treningiem??