dieta do oceny -> masa, sucha masa

waga: 73kg, wzrost 173.

trening 3 razy na tydzien.

zgóry dzieki za oceny ;)

zmodyfikowalem sobie troche diete. trening 3-4 razy w tygodniu. waga 73 kg. cel MASA (sucha). oto ona:





dodatkowo suplementacja (chela cynk, magnez 30mg cynku, 200mg magnezu przed snem)


dziekuje z gory za wszelkie opinie i rady.

up ;)

obniz białko do 2.5g/kg masy

zrezygnowałbym z tego soku po treningu:P lepiej wchodzą wafle ryżowe żeby szybciej uzupełnić glikogen:)

I wieczorem lepszy twaróg:) zawiera długowchłanialną
kazeinę.

ale bialka zwierzecego wyhodzi ok. 145g...

musisz obniżyć i tak do max 2,5B/kg - nie napędzaj sobie przemiany materii