suplementacja wspinanie

Witam serdecznie,

Mam kilka pytań odnośnie suplementów we wspinaczce. Powiem najpierw jakie są moje oczekiwania względem suplementów i może ktoś mi pomoże. Mam 186 cm i ważę ok 68 kg (we wspinaczce ta waga jest normalna). Chciałbym szybciej się regenerować (trenuje ok 10 h w tyg) oraz mieć więcej siły i wytrzymałości. W tej chwili facet w sklepie w poznaniu polecił mi carbomax activlab oraz HMB tej samej firmy - nic więcej nie kupiłem. Zaznaczam, że nie chcę przybrać na masie (a jeśli tak to max 1,5 kg). Zastanawiam się czy ten zestaw który mam jest dobry, przeczytałem, że HMB jest raczej jak się chce zredukować masę (a ja nie chcę tego robić). Mam też obawy jak to się odbije na moim zdrowiu - myślę, że mam bardzo mało tłuszczu i boję się trochę brać tego HMB nie wiem też co zrobić z węglowodanami. Facet mówił, że mam brać w dzień treningowy 2 tabs HMB przed treningiem i 2 po oraz węglowodany pić w trakcie treningu. Co powinienem dokupić (w sumie nie chciał bym dokupywać nic chyba, że to niezbędne) i czy mogę bez obaw brać ten zestaw?

Pozdrawiam serdecznie,

Mateusz

hmb nie działa - nie potrzebnie kupowałeś

bcaa mogłbyś sobie pic przed i po treningu dla lepszej regeneracji

to carbo mozesz sobie popijac w trakcie

a jesli chodzi o wzrost wytrzymałości to proponuje dluzsza suplementację beta alaniną

tu masz bcaa
https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_PURE_BCAA-opis26689.html
a tu BA
https://sklep.sfd.pl/Tested_Nutrition_Tested_BetaAlanine-opis26651.html 

A czy od bcaa nie lepiej po prostu białko? Nie znam się na tym ale tak mi mówili.

bialko jest to uzupelnienia brakow w diecie - wiadomo ze w nim tez są te aminokwasy

ale nie działają tak szybko jak w bcaa

wiec jesli chodzi o regeneracje to lepiej bcaa

Czyli może najlepszym pomysłem będzie jeśli zamienie HMB na BCAA. A czy od brania węglowodanów i BCAA nie zyskam dużo masy?

bedzie lepszym pomyslem.
bco do masy zalezy od diety.
jak masz na plus to bedziesz tyl, jak na zero to nie ma obawy.