CO przed treningiem a co po ?

Siemka.
Zaczęły się wakacje wiec chciałbym troszku kg stracić. Liczę max 4 to będzie GIT. Ale mam parę pytań.

Oto jaki mam przedział czasowy na posiłki: [ jako że są wakacje śpię do 9.30, dlatego śniadanie jest tak późno]

10 - śniadanie

12.30 - II śniadanie

3.30 - obiad

5 - posiłek przedtreningowy

6 - idę biegać [ tzn aerobic]

7.30 - posiłek potręningowy


Mam tutaj takie oto na sam początek pytanie. Robię 5 posiłków. Ale chodzi mi o te posiłki.

1.Jak mam posiłek przedtreningowy to jak on powinien być zbudowany [ mam tutaj na myśli np. Białko + węgle[czy inny rozkład]]

2.Jak mam posiłek potreningowy [po aerobicu] to jak on powinien być zbudowany [ mam tutaj na myśli np. Białko + węgle[czy inny rozkład]]

3. Czy dobre są odstępy czasowe pomiędzy posiłkami ? Mam tutaj na myśli jem o 5 posiłek przedtreningowy, a o 6 idę biegać [ aerobic bieganie, i takie tam wiadomo, aerobic myślę, że będzie trwać max 45 min] to skonczę gdzieś ~~ około godziny 7, także posiłek po teningowy może być o godzinie 7.30 ?

4. I ten potreningowy może być jako ostatni posiłek dnia ?


Liczę na waszą pomoc, i bardzo proszę o odpowiedzi na moje pytania.

Dziękuję i Pozdrawiam.

jak to wygląda w rozkładzie ogólnym? btw?

podlicz dietetyk.sfd.pl

Tzn co mam zrobić, bo nie do końca rozumiem Twoja wypowiedz.

https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html

załóż temat w lejdis
będzie lepiej ..
jesli chcesz oczywiscie się udzielać regularnie, bo jesli Ci chodzi tylko o posiłki okołotreningowe to polecam wyszukiwarke - bylo bardzo dużo na ten temat

Oho, Zouza się udziela w odchudzaniu

Co do posiłków okołotreningowych to jest bardzo wiele dróg. W ogóle jest bardzo wiele rodzajów odżywiania, typów diet, dlatego pytanie 'co mam jeść przed/po treningu' jest bardzo ogólne.

Odstępy pomiędzy posiłkami dobre. A w kwestii potreningowego to raczej nie., Przez cały dzień dostarczasz organizmowi pokarmu często i regularnie, więc 15h postu będzie dużo. Będziesz przyzwyczajony i bardzo prawdopodobnie w nocy zbudzi Cię głód.

W sumie czasowo jak w j/nj, z tym że w j/nj jest

Post -> trening - > eating

/pozdr

Odswieżam temat.

Sprecyzuj pytania a ja sprecyzuję odpowiedź - nie jestem prorokiem.

/pozdr

https://www.sfd.pl/wyszukaj/t-posiłki-okołotreningowe.html

https://www.sfd.pl/Posiłki_okołotreningowe-t427422.html

https://www.sfd.pl/WARTO_SPRÓBOWAĆ-t352941.html 

3. Czy dobre są odstępy czasowe pomiędzy posiłkami ? Mam tutaj na myśli jem o 5 posiłek przedtreningowy, a o 6 idę biegać [ aerobic bieganie, i takie tam wiadomo, aerobic myślę, że będzie trwać max 45 min] to skonczę gdzieś ~~ około godziny 7, także posiłek po teningowy może być o godzinie 7.30 ?

4. I ten potreningowy może być jako ostatni posiłek dnia ?