Dieta redukcyjna, ocena, porady...

Witam,

Waga: 80
Wzrost: 174
Wiek: 19

Skorzystałem z kalkulatora dzięki, któremu można obliczyć zapotrzebowanie na kalorie.
Z obliczeń wyszło mi że dzienne zapotrzebowanie ( nie biorąc pod uwagę ćwiczeń, biegania, brzuszków, normalny styl życia, siedzący wyszło 1920kcal.
Interesuje mnie dieta redukcyjna, po obliczeniu wyszło że moje zapotrzebowanie to 1536kcal, po obcięciu 1500kcal.

Białka: 640g
Tłuszcze: 360g
Węglowodany: 720g

Poniedziałek

1. Płatki owsiane + mleko 2% + 2 jajka na twardo
Po śniadaniu bieganie, około 10km.

2. Pieczywo wasa + szynka z indyka, 4 kromki + jabłko/banan/grejpfrut

3. Ryż brązowy + pierś z kurczaka + warzywa
Jazda na rowerze, około 20km

4. Sałatka z ryżu brązowego + tuńczyk w wodzie

5. 1 Jajko + makrela wędzona + jabłko/banan/grejpfrut
Brzuszki + pompki

Jak mam obliczyć w przybliżeniu żeby wyszły mi 1500kcal, które założyłem?

Produkty na kolejne dni diety będą wybierane z tych:

* Pieczywo jasne, czerstwe, sucharek, herbatnik
* Drobne kasze: manna, krakowska, jęczmienna, łamana, ryż
* 2 % mleko słodkie i zsiadłe, mleko w proszku odtłuszczone, ser biały chudy
* Potrawy mięsne: gotowane, duszone bez uprzedniego obsmażania,pieczone w folii lub pergaminie
* Jaja gotowane na miękko, w koszulkach, ścięte na parze, jaja sadzone, omlety
* Wędliny chude: szynka, polędwica, kiełbasa chuda szynkowa, parówki z ograniczonej ilości
* Masło, olej sojowy, słonecznikowy, rzepakowy, oliwa wysokogatunkowa margaryna
* Ziemniaki gotowane, tłuczone, puree
* Marchew, kalafior, buraki, dynia, szpinak, kabaczek, zielony groszek, fasolka szparagowa, zielona sałata, cykoria, pomidory
* Kompoty, kisiele, musy, galaretki, wszystkie potrawy z małą ilością cukru
* Cukier w bardzo ograniczonych ilościach, miód, dżem
* Mięso chude: wołowina, cielęcina, wieprzowina - w bardzo ograniczonej ilości, kurczaki; ryby chude: dorsz, leszcz, płastuga, sola
* Łagodne przyprawy: sól, sok z cytryny, koper zielony, kminek, cukier, cynamon, wanilia
* Zupy niskoenergetyczne czyste - barszcz, pomidorowa, zupy jarzynowe, owocowe mało słodkie
* Owoce dobrze dojrzałe bez pestek, jabłka, truskawki, morele, brzoskwinie, pomarańcze, banany, maliny, porzeczki
* Herbata, kawa zbożowa z mlekiem, kawa naturalna bez cukru, napoje owocowe i warzywne

Chciałbym do tego dodać spalacz, mam do wyboru:
- UNIVERSAL ANIMAL CUTS NITRO
- SIX STAR PROFESSIONAL STRENGHT - DRENALIN HARDCORE


Bardzo proszę o ocenę, o mogę zmienić itp :)

1500kcal? ja jem więcej

na to wychodzi ze 1500kcal. co proponujesz?

dlatego wychodzi tak malo bo biore pod uwage diete redukcyjna

Ja przy tej samej wadze mam 2800kcal i leci

Nie biorąc pod uwage ze chce przejsc na diete redukcyjna to spożywam duzo wiecej kalorii. Co sadzicie o spalaczach i calej reszcie?

nic. ty juz jesz jak w Birkeneau, wiec spalacze ci nie potrzebne. weź sie za miche, a nie kupowanie czego, z czego i tak pozytku nie zrobisz

zdaje sobie z tego sprawe ze kalorie sa obniżone do minimum, ale na tym przeciez polega dieta redukcyjna...

bardzo sie mylisz. czesto na redukcji je sie znacznie wiecej, niz by sie moglo wydawac, a sadło sie pali. tylko trzeba wiedziec co i jak jesc

a moglbym prosic o porady? z wielka checia wyslucham i zastosuje sie do tego jezeli tak ma byc!

Człowieku ! 1500 kcal to jest samobójstwo ! Zajrzyj do mojego tematu w dziale zdrowia "Blokada psychiczna". Zachorowałem na anoreksje przez takie coś ! Ważyłem 105 kg, teraz waże 67-68, i mam cholerną blokade na psychice, i nie potrafię jeść więcej niż to ile jem od roku czy dwóch i dziennie to samo. Nie rób tego samego błedu co ja, bo to jest bardzo poważna choroba. Posłuchaj rady kogoś, kto na to choruje i jest mu ciężko. Pozdrawiam.