Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
14
Witam.
Chciałbym zapytać tutejszych specjalistów co sądzą nt mojej nowo powstałej rozpiski.
Chodzi głównie o to, aby nabrać trochę tej kondycji i przygotować się nieco do SW (od września kickboxing - mam nadzieję)
****PONIEDZIAŁEK****
+ROZGRZEWKA
Brzuszki ( unoszenie nóg w leżeniu ) 3x20
Pompki 3x15
Brzuszki ( spięcia ) 3x20
Pompki z nogami na krześle 3x15
Przysiady 3x20
+Rozciąganie
****WTOREK****
Jazda na rowerze min. godzinę
****ŚRODA****
+ROZGRZEWKA
Brzuszki ( unoszenie nóg w leżeniu ) 3x20
Pompki 3x15
Brzuszki ( spięcia ) 3x20
Pompki z nogami na krześle 3x15
Przysiady 3x20
+Rozciąganie
****CZWARTEK****
Jazda na rowerze min. Godzinę
****PIĄTEK****
INTERWAŁY.
1 stacja : przeskok obunóż przez przeszkodę 1-2-3-4-5-4-3-2-1
2 stacja : sprawle 1-2-3-4-5-4-3-2-1
3 stacja : akcje na worku (wg. Knife'a)
****SOBOTA****
Jazda na rowerze min. godzinę.
Co o tym myślicie?
Wiem, że pewnie sporo błędów, aczkolwiek liczę na konstruktywne opinie.
Pozdrawiam.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Interwały i rower zostaw tak jak są, poprawy wymaga reszta treningu, kolejność nieprawidłowa i ćwiczenia można trochę pozmieniać.
1.Przysiady na jednej nodze
2.Podciąganie na drążku (nie masz to wykombinuj, nie ma nic lepszego na plecy)
3.Pompki z nogami wyżej
4.Pompki odwrotne
5.Brzuszki/spięcia
Możesz też wrzucić w piątek trzeci trening a interwały dać w sobotę, tak by było nawet lepiej.
Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-06-26 12:20:47
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
14
Ok, dzięki za pomoc Massabitt.
Jeszcze mam tylko pytanie, co zrobić z tym workiem? Całkiem go wykopać? co wsadzić w tamte miejsce? I jeszcze odnośnie rozciągania : można się rozciągać po tym "treningu" czy trzeba przed? Jak to z tym jest?
Pozdrawiam.
Szacuny
69
Napisanych postów
1977
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
9455
Zamiast jakichś wymyślnych interwałów zacznij biegać to ci w zupełności wystarczy na obecnym etapie.
Zamiast zwykłych serii ze ścisłe określoną liczbą powtórzeń lepsze będzie wykonywanie ćwiczeń na czas na przykład 1 minuta pracy 30 sekund przerwy itp.
Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-06-26 15:32:37