Pytanie odnośnie rozpiski początkującego pod SW

Witam.
Chciałbym zapytać tutejszych specjalistów co sądzą nt mojej nowo powstałej rozpiski.
Chodzi głównie o to, aby nabrać trochę tej kondycji i przygotować się nieco do SW (od września kickboxing - mam nadzieję)

****PONIEDZIAŁEK****
+ROZGRZEWKA
Brzuszki ( unoszenie nóg w leżeniu ) 3x20
Pompki 3x15
Brzuszki ( spięcia ) 3x20
Pompki z nogami na krześle 3x15
Przysiady 3x20
+Rozciąganie

****WTOREK****
Jazda na rowerze min. godzinę

****ŚRODA****
+ROZGRZEWKA
Brzuszki ( unoszenie nóg w leżeniu ) 3x20
Pompki 3x15
Brzuszki ( spięcia ) 3x20
Pompki z nogami na krześle 3x15
Przysiady 3x20
+Rozciąganie

****CZWARTEK****
Jazda na rowerze min. Godzinę

****PIĄTEK****
INTERWAŁY.
1 stacja : przeskok obunóż przez przeszkodę 1-2-3-4-5-4-3-2-1
2 stacja : sprawle 1-2-3-4-5-4-3-2-1
3 stacja : akcje na worku (wg. Knife'a)

****SOBOTA****
Jazda na rowerze min. godzinę.

Co o tym myślicie?
Wiem, że pewnie sporo błędów, aczkolwiek liczę na konstruktywne opinie.
Pozdrawiam.

Interwały i rower zostaw tak jak są, poprawy wymaga reszta treningu, kolejność nieprawidłowa i ćwiczenia można trochę pozmieniać.

1.Przysiady na jednej nodze
2.Podciąganie na drążku (nie masz to wykombinuj, nie ma nic lepszego na plecy)
3.Pompki z nogami wyżej
4.Pompki odwrotne
5.Brzuszki/spięcia

Możesz też wrzucić w piątek trzeci trening a interwały dać w sobotę, tak by było nawet lepiej.

Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-06-26 12:20:47

daj sobie spokój z tym treningiem na worku.
Narobisz sobie złych nawyków których później znacznie trudniej sie pozbyć

Ok, dzięki za pomoc Massabitt.
Jeszcze mam tylko pytanie, co zrobić z tym workiem? Całkiem go wykopać? co wsadzić w tamte miejsce? I jeszcze odnośnie rozciągania : można się rozciągać po tym "treningu" czy trzeba przed? Jak to z tym jest?
Pozdrawiam.

Tak jak napisał QUEBLO, bez trenera nie ma sensu bawić się na worku. Rozciągać się możesz nawet wieczorem.

Ok, ale w takim razie zostawić przeskoki i sprawle a worek całkowicie wyrzucić, tak?
Czy zamiast worka wsadzić jeszcze jakąś inną stację?

Zamiast jakichś wymyślnych interwałów zacznij biegać to ci w zupełności wystarczy na obecnym etapie.
Zamiast zwykłych serii ze ścisłe określoną liczbą powtórzeń lepsze będzie wykonywanie ćwiczeń na czas na przykład 1 minuta pracy 30 sekund przerwy itp.

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-06-26 15:32:37

Zamiast worka poćwicz na skakance, jeśli chcesz ćwiczyć pod SW to będzie dobre ćwiczenie.