bagnica - Dopiero zaczynam, do oceny

no dobra, teraz pytanie czy jak chcę zwiększyć biceps to jest masa, czy rzeźba?

Masa. Przy rzeźbie nie zwiększasz masy ciała tak drastycznie.

Ułóż plan FBW. :) I rada, jaką daję wszystkim - bądź cierpliwy. :)

czyli jeszcze dietka by się przydała? Jakieś wskazówki co do zawartości składników odżywczych?

Oczywiście, że dieta się przyda. :P

Na razie przeczytaj 10 Wskazówek żywieniowych podwieszonych w dziale ODŻYWIANIE, oraz "Przygotowanie do diety". Następnie poobserwuj parę tematów, zobacz, kto co wcina, mniej więcej zobaczysz, że każdy ma określoną wartość białka, węgli i tłuszczy w diecie. :)

A co z planem? Rozrysowałeś go jakoś już? :)

tak, aktualnie mam za sobą jeden trenig z tego planu:

A)
- przysiad 5 x 5
- wyciskanie na plaskiej 5 x 5
- wioslowanie w opadzie 5 x 5
- pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...)
-/+ brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20

B)
- przysiad 5 x 5
- wyciskanie w staniu 5 x 5
- klasyczny MC 5 x 5
- drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps)
-/+ lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

Czy można zastąpić wyciskanie w staniu arnoldkami?

odświeżam

A dlaczego chcesz zastąpić?

bo wyciskanie w staniu strasznie obciąża mi kręgosłup

Przysiad, RDL i Wiosło także obciążają kręgosłup.

Tak sobie myślę... Jak robiłeś wyciskanie na barki to przeginało Cię do tyłu i mocno uciskało w dole pleców, tak? Mam rację?