Mashkull
Aktualnie znajduję się w chwilowym rozbracie z siłownią, jednak żeby nie siedzieć bezczynnie chciałbym wykorzystać ten czas na wzmocnienie ramion, które należą do moich słabych punktów.
Do tej pory ćwiczyłem je 3 x w tygodniu
Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3s po 12 powtórzeń
lub
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3s po 12 powtórzeń
Triceps: wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3s po 12 powtórzeń
Czytałem sporo planów, lecz każdy wymaga specjalnego sprzętu tj. modlitewnik, sztanga ...
Proszę, więc o małą pomoc w tym temacie,to znaczy, kilku podpowiedzi co i jak powinienem robić, żeby jakoś ruszyć te moje nieszczęsne ramiona
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 63
Wzrost : 178
Cel treningowy : wzmocnienie , zwiększenie obwodów ramion
Staż treningowy na słowni : jakieś 10 miesięcy
Uprawiane inne sporty : piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : aktualnie tylko sztangielka
Dieta : brak
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Do tej pory ćwiczyłem je 3 x w tygodniu
Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3s po 12 powtórzeń
lub
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3s po 12 powtórzeń
Triceps: wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3s po 12 powtórzeń
Czytałem sporo planów, lecz każdy wymaga specjalnego sprzętu tj. modlitewnik, sztanga ...
Proszę, więc o małą pomoc w tym temacie,to znaczy, kilku podpowiedzi co i jak powinienem robić, żeby jakoś ruszyć te moje nieszczęsne ramiona
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 63
Wzrost : 178
Cel treningowy : wzmocnienie , zwiększenie obwodów ramion
Staż treningowy na słowni : jakieś 10 miesięcy
Uprawiane inne sporty : piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : aktualnie tylko sztangielka
Dieta : brak
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Krzysztof Piekarz
wazzup1988
