jak sie pozbyc tluszczu wokol tali

Hej, po 2 latach przerwy w treningach i diecie zaczalem znowu cwiczyc. Zawsze mialem problem z przybraniem na masie, ale tym razem pojawia mi sie tluszcz wokol tali (jestem juz po 30-stce).
Pracuje 7 lub 8 dni w tygodniu umiarkowanie fizycznie, trenuje raz w tygodniu cale cialo systemem HIT.
Diete mam nastepujaca:
07.30 - 100g makaronu, 125g mozarelli, 20g oliwy z oliwek
10.00 - 150g makaronu, 150g piersi z kurczaka lub 140g tynczyka, 20g oliwy
13.30 - 150g makaronu, 170g wolowiny lub 150 piersi z kurczaka, 20g oliwy
18.00 - obiad w domu, ziemniaki, makaron lub ryz plus jakies mieso
Do kazdego posilku jakies wazywa, kolacji raczej nie jadam.
Gdzie jest blad? Za duzo makaronu? Aerobow nie robie bo zawsze od nich chudlem od razu.
Z gory dzieki.

Wlasciwie to nic nie uwzglednilem przy robieniu diety tylko zeby byly w miare dobre proprcje BTW. Nie wiem jak mam wysilek na silowni i w pracy uwzglednic

Ile spożywasz warzyw dziennie?

2 pomidory, 1 ogorek, salatka do obiadu i biore tez witaminy i mineraly Olimp Sport

do tego 2 banany

Problem z talią może wynikać z zakwaszenia organizmu, możesz wymienić makaron na kaszę gryczaną? Kasza gryczana nie zakwasza organizmu, po za tym dorzuciłbym większą ilość warzyw zielonych typu brokuł, fasolkę itp.

a co z ilosciami jedzenia, nie za duzo wegli? Dodam, ze zawsze mialem problemy z nabraniem masy i teraz rowniez, tyle ze ta oponka... A cos innego zamiast kaszy? Jakos nie widze tego z mozarella czy tunczykiem, poza tym w Anglii jest 4 razy drozsza od makaronu

problem moze tkwic w treningu 8 razy w tygodniu

nie doczytales uwaznie, trenuje raz w tygodniu, a pracuje do 8 razy

Z przetworów mlecznych spożywasz tylko mozarelle? Spróbuj po dorzucić aeroby, na początku 1 raz w tygodniu i po czasie stwierdzisz czy przynoszą wymierny efekt, jeżeli nie możesz je podkręcić lub też jeżeli zbytnio zaczniesz chudnąć zaprzestaniesz je wykonywać. Przy obliczaniu swojego zapotrzebowania uwzględniłeś również wysiłek pochodzący ze swojej pracy? Jakiego rodzaju pracę wykonujesz?

Jestem na budowie, duzo chodze, czasem cos przenosze. Tylko mozarelle bo po mleku np zbyt czesto do ubikacji chodze

Powiedz mi a uwzględniłeś wysiłek z budowy w zapotrzebowaniu kalorycznym?