pytanie o regenerację mięśni ?

Witam wszystkich mam pytanie co do regeneracji mięśni.
czy jeśli robię trening szybkościowo - wytrzymałościowy w poniedziałek to mogę robić trening siłowy w wtorek w środę odpoczynek i w czwartek znowu trening szybkościowo - wytrzymałościowy i w piątek siłowy a następnego dnia wolne i tak w kółko. czy będą po tym efekty???

Dlaczego tylko dwa treningi siłowe w tygodniu?

to jak proponujesz ????

Poniedziałek, środa,piątek dał bym FBW a we wtorek i czwartek trening szybkościowo-wytrzymałościowy.

i odpoczynek tylko w sobotę i niedziele ????????

Jak nie przesadzisz z intensywnością odpoczynek w weekend wystarczy.
Trening szybkościowo-wytrzymałościowy oprzyj na zwykłym bieganiu, ewentualnie interwałach a FBW 4-5 ćwiczeń wielostawowych.



Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-06-28 22:13:42

trening szybkościowo - wytrzymałościowy ma 7 ćwiczeń a trening siłowy też ma 7 ćwiczeni

rozpisz to jak możesz,będzie czytelniej

szybkościowo - wytrzymałościowy:
interwały
pompki z klaskaniem
skakanie na skakance
wskakiwanie na przedmiot na zewnątrz i wskakiwanie do środka rękami
wskakiwanie rękami do środka i potem na zewnątrz
wskakiwanie rękami na przedmiot na przemian
uniki
siłowy:

A
1. Podrzut sztangielki 3 s 1-6p
2. Przysiad jednonóż 4s 1-6p
3 . Wyciskanie sztangielki jednorącz leżąc 4s 1-6p
4. Wiosłowanie sztangielką 3 s 1-6p
5. Podciąganie podchwytem 3 s 1-6p
6. uginanie ramion z hantlą zza głowe 3s 1-6p
7.ABS II
B
1. wyciskanie hantli za głowe leżąc 4s 1-6p
2. Podciąganie nachwytem 4s 1-6p
3. Wciskanie sztangielki na bok 3 s 1-6p
4. Uginanie ramion z hantlą 3 s 1-6p
5. uginanie ramion z hantlą zza głowe 3s 1-6p
6.Przysiady jednonóż 4 s 1-6p
7.ABS II

no i boksuje często

boksowanie do interwałów daj

co do treningu siłowego. Siła w domowych warunkach to niezłe wyzwanie. Jak masz cięzaru od cholery problemu nie będzie,ale jak nie masz, to kombinowanie na niewiele się tu zda.
Rozumiem że staż "na siłę" masz?

wyciskanie hantli za głowę leżąc? co to za twór?
czemu przysiady na jednej nodze na samym końcu?
wyciskanie sztangielek na bok to rozuimiem że chodzi Ci o unoszenie bokiem,tak?
czemu wycisk sztangielek leżąć jednorącz? brak ciężaru?

apropos, bica czy trica nie robi się w zakresach 1-5,bo i po co.