1spider666
ćwicze co 2 dzień raz biceps 6-8 seri po 10 powtórzeń i tak samo z przedramieniem i tricepsem a zaś na następnego razu klate 6-8 seri po 10 powtórzeń i mięsień naramienny tak samo w każdym dniu ćwiczeń wykonuje po 40 brzuszków do tego pomiędzy tymi dniami biegam i jeżdze na rolkach oceńcie czy to aby nie przesada jak tak to pomóżcie ułożyć dobry plan byłbym wdzięczny mam 17 lat i 67kg i ćwicze bez supli od 4miesięcy
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 67kg
Wzrost: 176cm
Cel treningowy: zdrowie ;]
Staż treningowy na słowni: 4miesiące
Uprawiane inne sporty: biegi i rolki
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,gryf,hantelki,ławeczka modlitewnik,wyciąg(zepsuty;)no i obciążenia
Dieta: wzbogacona o dużą ilość białka i witaminy
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 67kg
Wzrost: 176cm
Cel treningowy: zdrowie ;]
Staż treningowy na słowni: 4miesiące
Uprawiane inne sporty: biegi i rolki
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,gryf,hantelki,ławeczka modlitewnik,wyciąg(zepsuty;)no i obciążenia
Dieta: wzbogacona o dużą ilość białka i witaminy
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
spider666
Krzysztof Piekarz
latwoo
lakerr
