JEM/NIE JEM - pytanie do Binia

Biniu - jem/nie jem stało się moim stałym systemem odżywiania, no może poza żywieniem wekendowym (ze względów rodzinnych...)
Trening siłowy mam po południu 3 razy w tygodniu, a teraz w dni nietreningowe chciałbym z rana wykonywać HIT. Chcę zintensyfikować palenie tłuszczu, ale nie tracić mięśni. Stąd pytanie jak będzie w tym przypadku z BCAA? Czy starczy tylko przed HITem i ewentualnie w jakiej ilości?

odpowiedz w watku

https://www.sfd.pl/JEM_/_NIE_JEM_by_Biniu__oficialny_watek_Q&A-t761429.html#post1

zapraszam !

HIIT traktujemy podobnie jak silownie
wiec porcja BCAA przed i ew po treningu
standardowe 10 g BCAA w porcji jest OK

watek J/NJ wroci jak tylko sie ogarne

Biniu, dzięki za szybką odpowiedź, ale jeszcze taki małe pytanie - czy to wystarczy do czasu kiedy zacznę jeść? Czy to BCAA zapobiegnie paleniu mięśni w czasie postu?

HIIT moze powodowac owo zwiekszone zapotrzebowanie na rozbijanie struktur bialkowych
stad BCAA
ale osobiscie preferuje czeste (nawet krotsze) standardowe aeroby ponad HIIT
dla bezpieczenstwa

W takim razie... zmieniam front :) , czy do aerobów wykonywanych całkiem rano po przebudzeniu dać BCAA?

jesli NIE HIIT
nie widze koniecznosci

przydatnosc (jesli dieta niska w ilosc bialka i kalorii) jak najbardziej

Znam odpowiedz na moje wcześniejsze pytania pozostaje jeszcze kwestia BTW bo bez tego nie rusze z djeta czy przy wadze 73kg 170cm wzrostu i wieku 20 lat przy 3 treningach tygodniowo na silowni oraz w dni inne aeroby/HIIT wystarczy mi 180g B 150 g W i 80 g T czyli okolo 2040 kcal cel redukcja czy nie zwiekszyc bialka do 200g?

Plan dnia do korekty jeśli można, proszę o pomoc.

7.00 - 8.00 pobudka witaminy + Żeń-szeń
ok 300 brzuszków szykowanko do pracy
8.00-16.00 praca picie wody zielonej herbaty
16.00 30g WPC
16.30 10 gram BCAA
17.00 kreatyna tylko ile??
17.00 - 19.00 silownia + aeroby 20 min na kniec podczas pije 10g BCAA
19.00 kreatyna tylko ile??
Po silowni zaczynam uczte ok.2120kcal 190g B 160gW 80gT( 19.00 - 23.00) w tym przed snem 30 g WPC

Waga 73kg
Wzrost 170cm
Wiek 20 lat
Cel redukcja

Silkownia 3 razy w tygodniu (pn , śr, pt) takto w inne dni HIIT suplementacja tak jak przy treningu silowym??

mi 180g B 150 g W i 80 g T czyli okolo 2040 kcal cel redukcja czy nie zwiekszyc bialka do 200g?

sprawdz czy bedziesz na tym poziomie chudl
moze sie jednak okazac ze NIE chudniesz - wtedy obetnij nieco ww

7.00 - 8.00 pobudka witaminy + Żeń-szeń

witaminy daj na wieczor

ok 300 brzuszków szykowanko do pracy

niezle aeroby

16.00 30g WPC


przenies PO treningu

16.30 10 gram BCAA
17.00 kreatyna tylko ile??


polacz o 1630
jedna porcja CREATINE XPLODE

drugi analogiczny drink mozesz popijac przez caly trening !

17.00 - 19.00 silownia + aeroby 20 min na kniec podczas pije 10g BCAA
19.00 kreatyna tylko ile??


uwagi wyzej

do tego rozumiem dochodzi dieta o parametrach omowionych wyzej

powodzenia !

Biniu, nie robiac juz spamu pozwole sobie dolaczyc tu 2 pytania :)

1) Rozumiem ze mam dostarczac 1g/10kg bcaa, chodzi o 1g substancji czy 1g prochu xplode ktory zawiera bodajze 6g/10g?

2) Jestem juz na "etapie" 21hpost/3h jedzenia, czy to nie przesada? czy moge kontynuowac? Wychodza 2 posilki :)

Dodam ze na j/nj czuje sie wprost rewelacyjnie i nie zamierzam wracac do starych schematow odzywiania :)

Pozdro